Перестаньте сутулиться: четыре дельных совета

Нам часто приходится сидеть, скрючившись за компьютерным столом, ходить по улице сгорбленными. Стоит ли удивляться, что не проходит боль в спине и шее. Специалисты предлагают посмотреть правде в глаза – чаще всего всему причиной обычная лень. Еще не поздно изменить ситуацию.

Наблюдайте за собой

Вам наверняка удастся заметить: вы часто втягиваете голову в плечи. Убедитесь в этом, сядьте перед зеркалом на стул. В момент приседания тело клонится вперед, а голова несколько запрокидывается. Все это нагружает шейный участок позвоночника - чрезмерно, в результате случается его деформация.

Как это исправить

Несложные упражнения помогут справиться с этой проблемой.

Опустите к груди подбородок, лопатки попытайтесь свести навстречу друг другу – по возможности, ближе. Так вам удастся снятье напряжение с шейного участка позвоночника и вытянуть его.
Нужно выпрямите спину, по возможности, ровней. Начинайте выполнять круговые движения руками, словно плывете кролем. Таким образом, вам удастся разработать мышцы плеч, облегчить им задачу по удержанию ровной шеи. Не стоит сидеть на табурете, пока не появится привычка держать спину ровной. Дело в том, что отсутствие опоры становится дополнительным стимулом к тому, чтобы сутулиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Зачем нужна хорошая осанка

Займитесь йогой

Вряд ли существует настолько эффективный и наряду с этим весьма приятный способ для того, чтобы спину привести в порядок, чем занятие йогой. Простые асаны выполняйте в домашних условиях.

Нужно встать ровно, ноги вместе, опустите вниз руки и немного их отведите от тела, будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок держите чуть опущенным, глаза должны смотреть вниз. Надо зафиксировать данную позу на одну минуту.
По утрам и вечерам для формирования правильной осанки вставайте в позу «руки - к ступням». При этом ноги нужно держать вместе и наклоняться вперед, руками при этом стремитесь обхватить лодыжки. Данное упражнение позволяет хорошо растянуть позвоночник и убрать так называемое «привычное искривление».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем опасен сидячий образ жизни

Ходите в бассейн

Известно, что в воде тело способно стать почти невесомым, благодаря этому его намного проще контролировать. Чтобы достичь идеальной осанки, выбирайте стиль плаванья на спине. В этом случае шея будет полностью расслаблена, тело примет положение строго горизонтальное, в работе будут задействованы все мышцы спины.

Тренируйте мышцы

Доказано: хорошую осанку позволяют обеспечить не только натренированные мышцы спины. Основная нагрузка в фиксировании позвоночника в прямом положении приходится на живот, на мышцы нижнего участка пресса. Эти мышцы, в частности, формируют корсет, позволяют держать поясницу ровно. Это означает, что в обязательном порядке стоит проводить тренировки, систематически качать пресс. Это вовсе несложно, даже если вам не слишком нравятся спорт и спортзалы. Приучите себя в любых обстоятельствах втягивать живот в себя. Пытайте удерживать мышцы в слабом перманентом напряжении.

Автор: Елена Свет-врач