Плавание, фитнес: оптимальная нагрузка

Плавание относится к любимым многими и доступным на протяжении всего года тренировкам. Этот вариант для начинающего спортсмена может показаться несколько затратным – придется приобрести абонемент в бассейн, а также шапочку, купальник, полотенце и некоторые другие важные аксессуары. Помимо этого стоит помнить, что после посещения бассейна волосам и коже понадобится особый уход.

Плавание: оптимальная нагрузка

Сколько нужно заниматься

Чтобы плавание принесло пользу здоровью, старайтесь соблюдать минимум тренировок - дважды в неделю по тридцать–сорок пять минут. Примите во внимание: даже если просто удерживать себя на плаву, удастся за один час истратить двести или триста ккал.

Оптимальным специалисты называют тренировки три раза в неделю по тридцать- сорок пять минут активного плавания (при пульсе в сто десять – сто сорок ударов в минуту). Непродолжительные передышки разрешено устраивать себе каждые десять минут. Эксперты рекомендуют чередовать стили плавания на протяжении одного занятия. Это позволит задействовать различные группы мышц. В течение такой тренировки удастся израсходовать примерно шестьсот ккал и значительно активизировать обмен веществ.

Расписание заплывов

Учтите, что стандартная длина дорожки бассейна – двадцать пять или пятьдесят метров. Это стоит уточнить у инструктора в бассейне. На первой и второй неделе тренировок старайтесь проплывать пятьдесят метров брассом, пятьдесят метров кролем, пятьдесят метров на спине (когда кроль не слишком удается, можно плыть на боку или чередовать различные стили). Потом отдохните в течение минуты и повторите заплыв.

На третьей и четвертой неделе нужно увеличить длину и заплывать каждым стилем на двадцать- двадцать пять метров больше. На пятой и шестой неделе стоит прибавить еще двадцать- двадцать пять метров. На седьмой неделе и в последующем нужно увеличивать протяженность заплыва по вашему желанию и имеющимся возможностям. Попробуйте ускорять темп.

Когда фитнес приносит пользу

Программы фитнес-клубов весьма разнообразны – так что стоит выбрать ту, что вам больше нравится. Но нужно иметь в виду, что от эпизодической тренировки два или три раза в месяц или от варианта фитнес-марафона, когда вы шесть дней предпочитает сидеть, а выходной проводить в спортзале, пользы не дождаться. Стоит учесть также, что массаж, сауна, общение с коллегами по клубу тренировкой можно назвать с натяжкой. Нужно заниматься активно, а не просто проводить время в спортзале.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему надо посещать спортзал

Минимум занятий фитнесом специалисты определили в два раза в неделю по сорок пять минут. В течение первых месяцев стоит выбирать занятия, ориентированныена начинающих, где нагрузку дают дозировано. Оптимальный график – три или четыре занятия в неделю по одному часу - при тренировке средней и низкой интенсивности.

Автор: Елена Свет-врач