Плавание, велосипед и танцы, как виды физических нагрузок

Ниже перечислены некоторые из самых лучших, самых простых и самых популярных способов начать тренироваться. Вы никогда не будете слишком стары, чтобы научиться плавать или танцевать. Вы также можете взять классы для улучшения своей техники, если это то, что еще удерживает вас.

Плавание

Бассейн является популярным способом начать физические нагрузуи, потому что большинство городов имеют бассейны, это все еще относительно недорого, и для этого нужно еще меньше, чем, скажем, для бега. Большинство бассейнов предлагают уроки для начинающих. Они также подойдкт вам, если вы не плавали в течение многих лет и хотите улучшить свою технику.
Бассейн - это отличный способ тонизировать организм и похудеть, потому что когда вы плывете, вам нужно перемещать тело против сопротивления воды. Плавание дает нагрузку на большинство крупных групп мышц, давая телу хорошую разминку. И если вы будете плавать в темпе, вы также получите блестящую аэробную тренировку.
Плавание является также эффективным способом сжигания жира: вы можете плавать в своем собственном темпе, постепенно худеть, если вы хотите, и можете посещать бассейн в течение длительного времени. Поддержание выносливости является жизненно важной целью упражнений для сжигания жира.
Другой большой плюс в том, что вода поддерживает вес и снимает напряжение с суставов, так что вы можете делать хорошую разминку без нагрузки на колени, бедра или позвоночник.
Исследования показывают, что упражнения по пояс в воде снижают давление на суставы на 50 процентов, при тренировках по грудь оно уменьшается на целых 75 процентов. Это также отличное упражнение, если вы восстановливаетесь от травмы, что означает, что вы не можете бегать или играть в обычный вид спорта.

Однако если у вас есть проблемы с суставами, такие как артрит, вода не будет сильно защищать от болезней хрупкости костей, потому что это не несущие упражнения, так что вам нужно будет чередовать плавание с другими видами деятельности.

Езда на велосипеде

Многие из коротких поездок, которые мы делаем на машине, можно заменить быстрой прогулкой на велосипеде. Делая так, вы также будете помогать делу защиты окружающей среды. Хотя у большинства из нас есть велосипеды, мы просто не используем их.

Некоторые из основных преимуществ велосипеда:

Здоровое сердце. Крупное исследование более 10000 человек показало, что те, кто проезжают на велосипеде по крайней мере 20 миль в неделю, имеют в 2 раза меньше проблем с сердцем, чем те, кто не ездят на нем вообще.
Контроль веса. Некоторые исследования показывают, что мы должны сжигать не менее 2000 калорий в неделю с помощью упражнений (на самом деле гораздо больше, чем используется при рекомендуемых 30 минутах упражнений умеренной интенсивности пять раз в неделю). Велоспорт сжигает около 300 калорий в час, так что если вы делаете это дважды в день, нужное число вскоре сложится само собой.
Это может быть частью вашего дня. Если вы беспокоитесь о том, что у вас нет времени для упражнений, почему бы не найти его в течение дня – пока вы ездите на работу и с работы. Это представляет собой отличное упражнение в обычной повседневной жизни.
Благодаря тому, что велосипед поддерживает тело, езда на велосипеде – не несущее упражнение. Этот вид спорта хорош для людей с определенными проблемами костей и суставов, потому что оказывает на них очень небольшое давление.

Танцы

Танцы – это, в основном, аэробная деятельность, которая улучшает состояние сердца и легких, а также баланс. Чтобы танцевать в течение длительного времени, также требуется высокая мышечная выносливость и хорошая подготовка.

Многие люди думают, что они не могут танцевать, потому что у них плохая координация, но каждый может танцевать. Танцы подходят для людей всех возрастов, размеров и форм. Как и в большинстве случаев, важно начинать понемногу и постепенно доходить до нужного уровня активности. Также, между прочим, танцевальные классы вроде сальсы - простой способ познакомиться с другими людьми.

Алевтина Шагайко