Постоянно работаете за компьютером? Не забывайте о гимнастике для рук

Многие из нас на протяжении всего рабочего дня работают в офисе за компьютером. А потом мы удивляемся: почему по вечерам у нас постоянно дрожат, а зачастую и ощутимо болят руки? На касающиеся этой проблемы вопросы ответил семейный врач высшей категории Валентин Федосов.

Постоянно работаешь за компьютером - не забывай о гимнастике для рук

Он отметил, что очень часто люди, постоянно работающие в офисе за компьютером, жалуются на дрожание рук. Это состояние носит название «синдром запястья» и представляет собой разновидность туннельного синдрома. При работе с компьютерной мышью и клавиатурой происходит длительная статичная нагрузка определенных мышц, вызывающая защемление нервных окончаний в канале кисти руки. Результатом этого процесса и являются тремор и болевые ощущения в запястье.

Но подобные симптомы могут быть вызваны и некоторыми проблемами с позвоночником. Поэтому специалист рекомендует как можно быстрее обратиться к врачу-невропатологу, который проведет обследование и сможет точно установить причину болезненного состояния. В частности, во время диагностики проводится электромиография. Для лечения симптомов врач назначит соответствующий курс препаратов.

Также Федосов рассказал, что существует ряд профилактических мер по предотвращению возникновения запястного синдрома. К ним относятся:

соблюдение гигиены труда;
правильная организация рабочего места;
при работе с клавиатурой угол сгиба руки в локте должен быть прямым;
при работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края;
каждый час необходимо делать 10-минутные перерывы, во время которых легкими массажными движениями разминать кисти рук ил проводить специальную гимнастику.

Гимнастика для кистей рук

Поднять руки вверх и с усилием сжимать и разжимать пальцы.
Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх.
Соединить кисти рук и, опираясь на кончики пальцев, отводить в стороны основания кистей.
Соединить ладони вместе перед грудью и, надавливая на кончики пальцев, наклонять кисти рук в разные стороны.
Соединить ладони вместе, затем попеременно отводить до отказа пальцы назад на счет 1-4, начиная с мизинцев.
Вытянуть руки вперед и вращать кистями в стороны и внутрь.
Локти прижать к бокам, ладони направить вперед. Постепенно сжимать и разжимать пальцы в фалангах.

Наполовину согнуть руки т с силой сжимать и разжимать пальцы.
Прижать локти к бокам, пальцы сжать в кулак и повращать кистями в разные стороны.
Переплести пальцы и производить сжимающие движения.
Поочередно размять расслабленные пальцы: сначала правой рукой на левой, затем – наоборот. Разминать пальцы следует от конца пальца до его основания. Закончить упражнение круговыми вращательными движениями.
Потрясти расслабленными кистями в воздухе, попеременно поднимая и опуская руки.
Все упражнения повторять 5-6 раз.