Правила питания при посещении тренажерного зала

Киевский тренер Руслан Дьячок придерживается мнения, что для того, чтобы заметно изменились, стали больше и объемнее мышцы, необходимо регулярно заниматься спортом в течение, как минимум, трех месяцев.

По его словам, ранее этого невозможно достичь. Кроме того, в первый месяц тренировок у большинства людей появляется боль в мышцах, тем более, что поначалу люди посещают спортзал максимум два раза, а то и раз, в неделю. И только со второго месяца занятий тренирующиеся начинают ходить три раза в неделю. Это является оптимальным графиком тренировок, поскольку при ежедневном посещении спортзала организм не успевает восстановиться.

По поводу режима питания, тренер советует есть за полтора часа до начала тренировки и через такое же время после ее окончания. В противном случае съеденная пища будет мешать вам нормально переносить физические нагрузки.

Еще один интересующий многих людей вопрос заключается в том, сколько воды можно пить в тренажерном зале. Тренер рекомендует следующее: если человеку очень хочется пить во время тренировки, выпить можно максимум два-три глотка воды. При потреблении большего количества жидкости человек начинает усиленно потеть. Поэтому пить лучше уже по окончании тренировки, что в полной мере возместит потерянную организмом во время занятия спортом жидкость.

Тренер также подчеркивает, что для достижения максимального результата необходимо правильно питаться. По его словам, из меню спортсмена должны быть полностью исключены чай и кофе, поскольку в этих напитках содержится большое количество кофеина, который во время физических нагрузок может стать причиной скачков кровяного давления и появления одышки. Также в рацион должно входить как можно меньше углеводов, а от сахара и сладостей следует полностью отказаться. Ведь для того, чтобы накачать мышцы, для начала нужно избавиться от жира, а при потреблении большого количества углеводов лишние килограммы будут исчезать очень долго.

Проверка симптомов

Выберите регион

Правила питания при посещении тренажерного зала