Предменструальный синдром: что нужно знать женщине

Предменструальный синдром отличается многообразием симптоматики. Так что абсолютно универсального, эффективного и безотказного способа коррекции данного состояния просто не существует. В числе рекомендаций специалистов значится изменение образа жизни, использование методов снятия стресса, участие в группах поддержки, прием комплексных витаминных препаратов, а также лекарств, способных ослабить интенсивность одного или ряда симптомов. Женщине стоит знать, что терапия предменструального синдрома предполагает использование метода проб и ошибок. Прежде чем удается найти действительно эффективное средство для каждой отдельно взятой дамы, порой проходит несколько месяцев.

Предменструальный синдром отличается многообразием симптоматики

Основные рекомендации

Специалисты считают приоритетным в стадии предменструального синдрома попытаться изменить образ жизни и характер физической активности. Когда женщина отказывается от крепкого кофе, алкоголя, сладостей, переходит на дробное питание небольшими порциями, употребляет в достаточном количестве белки и сложные углеводы, симптоматика ослабляется. В случае патологически выраженного предменструального синдрома крайне важно регулярно (не меньше трех раз в неделю) по двадцать- сорок пять минут заниматься физическими посильными упражнениями. Многим пациенткам может помочь увеличение в рационе доли пищи, которая богатой углеводами. Такой режим питания показан во второй половине менструального цикла. Таким образом, удается повысить уровень серотонина – нейротрансмиттера (его пониженный уровень приводит к депрессии).

Как уменьшить боль в груди

Многие врачи выписывают витамин Е

Боль в молочной железе при предменструальном синдроме можно снизить, если соблюдать строгую диету с пониженным содержанием жиров (за их счет должно обеспечиваться не больше 15 процентов калорийности рациона).

Многие врачи, для снятия болевых ощущений в молочных железах, выписывают витамин Е. Но стоит принять во внимание, что неоспоримых доказательств его эффективности не зафиксировано. Впрочем, в умеренных дозах соотношение риска и пользы в данном случае минимальное, так что попробовать все же стоит.

Поможет групповая психотерапия

Существенно облегчает состояние женщины посещение занятий в группе поддержки, которую ведет психотерапевт. Обычно члены этой группы в деталях описывают все наблюдаемые симптомы, обсуждают, как это связано с менструальным циклом, изменением в физической активности и питании. Можно овладеть новой методикой релаксации и снять стресс, поговорить об изменении в образе жизни, способном принести облегчение. Простое общение с женщинами, у которых есть похожие на ваши проблемы, способно избавить от ощущения жертвы природы. Читайте также: Предменструальный синдром: симптомы и лечение

Автор: Елена Свет-врач