Как сжигать калории на рабочем месте

Очень многим людям сегодня приходится проводить весь день в офисе перед компьютером. Конечно, от постоянного сидения страдает здоровье – болят спина и шея, затекают ноги, закостеневают мышцы. Кроме того, от сидячего образа жизни можно быстро поправиться. Существуют ли способы больше двигаться и сжигать дополнительные калории прямо на рабочем месте?

Если вы делаете все возможное, чтобы выделить время для физической активности до работы или после работы, это замечательно. Но найти время для упражнений может быть проблематично для тех, кто имеет напряженный график работы. Почему бы не заняться своей фигурой, пока вы на работе? Поверьте, это возможно благодаря нашим советам.

№ 1: Сделайте дорогу более физически активной

Попробуйте для начала ездить на работу пешком или на велосипеде. Если вы живете очень далеко и ездите на автобусе или метро, выйдите в нескольких кварталах раньше, чем обычно, и пройдите остаток пути. Припаркуйте машину где-нибудь подальше. Поднимайтесь на работу по лестнице, а не на лифте.

№ 2: Ищите возможности постоять и походить

Вы будете сжигать больше калорий стоя, чем сидя. Стойте во время разговора по телефону. Ешьте обед стоя. Вместо того, чтобы по "аське" написать коллеге в другом офисе или даже напротив за столом, лучше встаньте и пройдитесь. Если вам нужно пойти в туалет, выберите тот, который расположен на верхнем этаже, и идите туда пешком. Во время обеденного перерыва прогуляйтесь по парку или сходите с коллегой в кафе.

№ 3: Делайте фитнес-перерывы

Вместо того, чтобы болтать в коридоре с кофе, постарайтесь выйти и быстро походить или сделать некоторые простые упражнения. Например, сядьте прямо, затем повращайте шеей в разные стороны, несколько раз опустите подбородок к груди. Или, стоя, возьмите одну из ваших лодыжек и поднимите ее к ягодицам. Удерживайте 15-30 секунд. Хорошенечко потянитесь.

№ 4: Держите фитнес-оборудование в рабочей области

Существуют трубки или эластичные шнуры, которые оказывают сопротивление, когда вы тянете за них. Поместите их в ящике стола или шкафа. Упражняйтесь таким образом в перерыве между заседаниями или бумажной работой.

№ 5: Возьмите темпом

Если ваша работа включает в себя ходьбу, делайте ее быстрее. Чем больше вы будете ходить и чем выше будет ваш темп, тем больше калорий вы сожжете. Помните, что любая физическая активность на рабочем месте играет роль!

6. Пейте горячие натуральные напитки

Несколько раз в течение дня пейте натуральный кофе или зеленый чай без сахара, чтобы разогреть организм и повысить метаболизм.

7. Используйте мини-степпер

Использование мини-степпера под столом помогает повысить расход энергии. Согласно результатам исследования д-ра Левина, опубликованных в Британском журнале спортивной медицины, с помощью такого степпера вы сможете сжечь дополнительные 100 калорий в час.