Самые распространенные мифы о физической активности

Физическая активность – непременно дорогое удовольствие, это занимает очень много времени, мне это уже или еще не нужно… Развенчиваем эти и другие мифы с помощью беспристрастных научных данных.

Самые распространенные мифы о физической активности

МИФ 1

Быть физически активным слишком дорого. Требуется оборудование, специальная обувь и одежда... А иногда даже надо платить за использование спортивных сооружений.

Физическая активность может быть проявлена практически в любом месте и не обязательно требует оборудования! Например, акивные прогулки с детьми и животными, поднимание по лестнице вместо использования лифта. Ходьба является, пожалуй, наиболее практикуемым и наиболее настоятельно рекомендуемым всем видом физической активности, и это абсолютно бесплатно. Парки, набережные и другие пешеходные зоны идеально подходят для ходьбы, бега или игр, а также для велосипедных прогулок. Необязательно покупать абонемент в тренажерный зал, бассейн или другие специальные спортивные сооружения, чтобы быть физически активными.

МИФ 2

Я очень занят. Физическая активность занимает слишком много времени!

Нужно всего 30 минут физической активности умеренной интенсивности пять раз в неделю для улучшения и поддержания здоровья. Тем не менее, это не значит, что физическая активность всегда должна быть выполнена в течение 30 минут за один раз. Деятельность может накапливаться в течение дня: 10 минут быстрой ходьбы, три раза в день; или 20 минут утром и 10 минут в тот же день. Эти мероприятия могут быть включены в вашу повседневной жизнь - на работе, в школе, дома. Такие простые вещи, как поднимание по лестнице, езда на велосипеде на работу или выход из автобуса за две остановки до пункта назначения могут накапливаться в течение всего дня и постепенно становятся привычной частью вашей обычной повседневной деятельности. Даже если вы очень заняты - все равно можно выделить 30 минут физической активности, чтобы улучшить свое здоровье.

МИФ 3

Дети по природе и так расходуют много энергии. Вряд ли они будут сидеть на месте. Нет необходимости тратить время и энергию, обучая их физической активности. Они уже и так активны.

Каждый день дети и молодежь в возрасте от 5 до 17 лет должны уделять не менее 60 минут умеренной-высокой интенсивности физической активности для обеспечения их здорового развития. Тем не менее, уровень физической активности в наше время уменьшился среди молодых людей в странах по всему миру, особенно в бедных городских районах. Это снижение происходит в основном за счет все большего распространения сидячего образа жизни. Например меньше детей стало ходить пешком или ездить на велосипеде в школу, и слишком много времени они стали посвящать просмотру телевизора, игре в компьютерные игры - часто за счет времени для физической активности и спорта. Физическое воспитание и другие школьные физические нагрузки также уменьшились. Важно отметить, что физическая активность и здоровый образ жизни, приобренные в детстве и подростковом возрасте, скорее всего, сохранятся на протяжении всей жизни. Следовательно, повышение уровня физической активности среди молодых людей очень важно для будущего здоровья.

МИФ 4

Физическая активность - для людей в "расцвете сил". В моем возрасте мне это уже не нужно.

Регулярная физическая активность показана для улучшения функционального состояния и качества жизни пожилых людей. Рекомендуется, чтобы взрослые в возрасте 65 лет и выше уделяли по меньшей мере 150 минут умеренной интенсивности аэробной физической активности в течение недели или 75 минут высокой интенсивности аэробной физической активности в течение недели, или, как эквивалент, сочетали умеренную и энергичную деятельность. Многие неинфекционные заболевания, распространенные у пожилых людей, можно предотвратить благодаря регулярной физической активности (сердечно-сосудистые заболевания, остеоартроз, остеопороз, гипертония). Физическая активность также показана для улучшения психического здоровья у лиц пожилого возраста. Был найден ее вклад в предотвращение расстройств, таких как депрессия и тревожность. Активный образ жизни часто дает возможнось пожилым людям найти новых друзей, поддерживать социальные связи и общаться с другими людьми всех возрастов. Будучи активным с самого раннего возраста, можно предотвратить многие болезни. Но важно отметить, что выгоды физической активности доступны, даже если она начинается в конце жизни.

МИФ 5

Физическая активность необходима только в промышленно развитых странах. У людей в развивающихся странах есть другие проблемы.

Отсутствие физической активности в настоящее время определено в качестве четвертого по значимости фактора риска глобальной смертности. Малоподвижный образ жизни также является фактором риска развития неинфекционных болезней, которые вызывают около 35 миллионов случаев смертей в год. Важно отметить, что 80% таких смертей от общего количества происходит в странах с низким и средним уровнем дохода. Таким образом, неинфекционные заболевания, связанные с физической активностью, являются серьезной проблемой общественного здравоохранения в большинстве стран по всему миру.

Физическая активность и здоровый образ жизни

Уровень физического бездействия высок практически во всех развитых и развивающихся странах. В развитых странах более половины взрослого населения недостаточно активны. В быстро растущих крупных городах развивающихся стран отсутствие физической активности является еще большей проблемой. Урбанизация привела к экологическим факторам, которые препятствуют участию в физической активности, особенно в транспортной сфере и на работе. В сельских районах развивающихся стран малоподвижный образ жизни (например, просмотр телевизора) также становятся все более популярными.