Спортивная тренировка: ТОП-8 женских ошибок

Довольно часто к начинающим спортсменкам приходит разочарование полученными результатами. Продолжительные тренировки не приносят ожидаемого эффекта. В этой ситуации есть смысл попытаться разобраться в причинах, отчего так происходит, узнать, как тренироваться по правилам.

На тренировке в спортзале

Типичные ошибки мотивации

Если идут в спортзал, чтобы бороться со своим внешним видом и с собой, стоит несколько исправить высказывание. Говорите: надо укрепить свое здоровье, помочь себе. Правильный настрой и психологический подход очень важен. Старайтесь ставить перед собой реальные и разрешаемые цели. При этом важно выполнять на одно упражнение больше, чем оговорено нормой. В этой ситуации удастся почувствовать в себе силы сделать еще больше, идти вперед. Будет стимул обрести уверенность в себе.

Сетование, что вес не уменьшается

Несколько недель тренировок не обязательно приводят к уменьшению веса. Более того, на некоторое время вес даже увеличивается. Это связано с тем, что организм адаптируется к нагрузкам. Благодаря нагрузкам увеличиваются мышечные волокна, и это в начале тренинга не позволяет весу уменьшаться. В этой ситуации есть смысл измерить объемы талии, груди, бедер, возможно, результат вас приятно удивит.

Решение после начала тренировок сесть на диету

Это решение неправильное - чересчур много резких изменений сразу. Надо придерживаться главных правил питания:

ешьте за несколько часов до занятий и два часа после них;
когда есть желание набрать мышечную массу, в день занятий постарайтесь меньше потреблять белковой пищи, в особенности после тренировки.

Ошибка думать, что тренировка вечером более эффективна

Когда пик вашей активности приходится на утреннее время, то заниматься спортом лучше во второй половине дня, но не слишком поздно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Физкультура для сердечников

Ошибка запрещать себе пить во время занятия

Это - одна из самых грубых ошибок. В случае потери жидкости на пять или семь процентов, способности к физическим нагрузкам снижаются примерно на пятьдесят процентов. Когда потеря жидкости продолжается, это приводит к резкому упадку сил и в некоторых случаях к потере сознания. Если не восполнять жидкость, усталость придет раньше времени, начнутся головокружения, пострадают суставы. Нужно пить воду во время тренировки, по возможности, теплую.

Другие ошибки

В рейтинг главных ошибок женщин в спортзале относят:

выполнение наклонов в стороны - данное упражнение не способно уменьшить талию, оно укрепит мышцы, сделает талию шире;
страх гантелей - стоит помнить, что при выполнении отягощения удается сжечь больше калорий, к тому же эти упражнения помогают устранить дряблость мышц;
чрезмерное увлечение кардиотренировками – для таких тренировок достаточно тридцати минут на одно занятие, нет особой пользы часами бегать на беговой дорожке, лучше использовать многоуровневые нагрузки.

Старайтесь менять виды упражнений, чтобы могли восстановиться мышцы одной группы.

Автор: Елена Свет-врач