Выбираем правильный матрас для крепкого сна

Вы тратите около трети времени каждый день в постели. Уходит ли время на блаженную дрему или же постоянное ворочание в кровати – это уже во многом зависит от матраса. Идеальный матрас должен давать вам возможность спать лучше ночью. Тем не менее, идеальный матрас отличается для каждого конкретного человека.

Сон и матрас

"Матрас очень влияет на сон человека", говорит Майкл Декер, PhD, доцент Университета штата Джорджия и представитель Американской академии медицины сна. Это связано с сетью мелких кровеносных сосудов, называемых капиллярами, которые находятся под кожей. "Если вы лежите на любой части тела в течение длительного периода времени, вес уменьшает поток крови через эти сосуды, что лишает кожу кислорода и питательных веществ," говорит Декер. Это приводит к тому, что нервные клетки и "болевые датчики" в вашей коже сообщают мозгу, что нужно перевернуться. Перевернувшись, вы восстанавливает приток крови к этой области, но происходит и краткое прерывание сна.

Какой матрас подходит именно вам?

Найти правильный матрас - не значит искать самые высокие технологии или стремиться потратить больше денег. "Очень дорогой матрас не обязательно означает, что он лучше", говорит доктор. Высокая цена определяется продуктом и материалами, которые идут в матрас, а также маркетингом, который помогает продавать.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на цене и бренде, подумайте о том, каким вы хотите видеть свой матрас. "Выбор матраса - очень личное дело," говорит Декер. "Некоторые люди предпочитают жесткий матрас, другим нужна мягкость".

Хотя не так много научных доказательств того, что один тип матрасов поможет вам лучше спать, чем другой, люди с определенными заболеваниями должны выбирать определенные виды матрасов.

• Люди с болями в спине или шее: не слишком жесткий и не слишком мягкий матрас. Именно матрас средней жесткости даст вашему позвоночнику баланс, поддержку и амортизацию.
• Регулируемый матрас может быть хорошей покупкой, если вам нужно спать с поднятой головой. Врачи иногда рекомендуют поднимать голову, чтобы помочь людям с обструктивной болезнью легких легче дышать, или для предотвращения ночной изжоги. Эти матрасы также позволят поставить колени и бедра под углом 90 градусов, уменьшив часть давления на больные суставы.
• Если у вас есть аллергия или астма, вам стоит купить матрас с надписью "гипоаллергенный". Но "есть много претензий со стороны производителей матрасов, что их матрасы гипоаллергенны или не поддерживают рост пылевых клещей. Я не знаю научных доказательств в поддержку этих утверждений", говорит Пол В. Уильямс, доктор медицинских наук, профессор педиатрии в школе медицины университета штата Вашингтон. "Пылевые клещи будет жить везде, где есть еда. А их еда –это мертвые клетки кожи". Вместо того, чтобы вкладывать деньги в покупку такого матраса, он советует надеть на матрас плотный чехол, который можно стирать. Он будет служить бартером для пылевых клещей.
• А как насчет дорогих ортопедических матрасов? Существует ряд доказательств, что они могут помочь при боли в спине и улучшают сон, но их преимущества по сравнению с обычными пружинными матрасами незначительны.

Тест матраса перед покупкой

"Вы не стали бы покупать автомобиль без тест-драйва", говорит доктор Декер. "Так почему вы вкладываете сотни долларов на матрас, не попробуя его в первую очередь? Возьмите любой матрас и полежите на нем. Люди не должны стесняться прийти в магазин и лечь на матрас на 20 минут", говорит он.

Когда вы проверяете матрас, убедитесь, что чувствуете себя комфортно в любом положении, особенно на стороне, которую предпочитаете для сна. "Матрас должен поддерживать тело, где это необходимо, не оказывая слишком большое давление на него", говорит доктор Леви.

Время для нового матраса

Если у вас возникли проблемы со сном, проблема может быть не в типе матраса, а в его возрасте. "Очень важно понять, что матрасы имеют определенный срок службы," говорит Декер. Он рекомендует использовать матрас не более чем 10 лет.