Почему вы можете просыпаться не отдохнув

Просыпаетесь с самого утра с чувством усталости и не чувствуете никакой бодрости? Вот пять признаков того, что у вас есть проблемы со сном, который тайно воруют минуты и часы вашего ночного отдыха.

1. Вы плохо спите и просыпаетесь с плохим вкусом во рту

Этот симптом может быть сигналом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или бессимптомный изжоги. Недавние исследования сна показали, что у 25 % людей, которые сообщают, что плохо спят, диагностировали кислотный рефлюкс. Но поскольку они не имеют очевидных симптомов изжоги, то часто не знают об этом состоянии.

Что делать: лечите изжогу, даже если не испытываете ее классических симптомов. Не ешьте по крайней мере за два часа и избегайте кислотной пищи вечером (алкоголь, шоколад, тяжелые соусы, жирные сорта мяса, острая пища, цитрусовые). Некоторые врачи также рекомендуют жевать жевательную резинку перед сном.

2. Вы ворочаетесь и часто просыпаетесь, чтобы сходить в туалет

Это симптом никтурии - то официальное название явления, пр котором вы часто просыпаетесь в посреди ночи, чтобы сходить в туалет. В нашем теле имеется естественный процесс, который концентрирует мочу, пока мы спим, чтобы мы могли поспать от шести до восьми часов без пробуждения. Но когда мы стареем, то становимся менее способными удерживать жидкость в течение длительного времени из-за снижения количества антидиуретического гормона.

Что делать: не пейте жидкости по крайней мере за три часа до отхода ко сну. Это включает в себя также продукты с большим количеством жидкости. Уменьшите потребление кофе и чая. Не пейте алкоголь, который действует как мочегонное средство и раздражитель мочевого пузыря. Проверьтесь на болезни, которые вызывают проблемы с мочеиспусканием: воспаление предстательной железы и опухоль простаты у мужчин и гиперактивный мочевой пузырь, инфекции мочевыводящих путей, цистит также могут вызвать частое мочеиспускание.

3. Ваша челюсть начала трещать, или чувствуется боль

Это симптом скрежетания зубами - бруксизма, является подсознательной нервно-мышечной деятельностью. Только 5 % людей, скрежещих зубами и сжимающих челюсти, знают, что они делают это во сне. В результате при пробуждении может наблюдаться боль или скованность в шее. Когда челюсти "шлифуют" зубы, тело не отдыхает.

Что делать: посетите стоматолога. Возможно, дело в проблемах с прикусом. Если бруксизм является основной проблемой, то существуют специальные стоматологические устройства, надеваемые на время сна.

4. Вы мечетесь по всей постели

Этот симптом указывает на синдром беспокойных ног или связанную с этим проблему - периодическое расстройство движений конечностей. Врачи не знают точно, что вызывает эти расстройства сна, но они напрямую связаны с отсутствием глубокого, спокойного сна.

Что делать: обратиться к врачу, чтобы обсудить симптомы и получить диагноз, который может также включать поиск глубинных причин, связанные с синдромом беспокойных ног. Диабет, артрит, периферическая нейропатия, анемия, заболевания щитовидной железы, почек - все это может способствовать синдрому беспокойных ног.

5. Вы просыпаетесь с сухостью во рту и ужасным дыханием с утра

Это симптом дыхания через рот и храпа, который нарушают сон. Вы не получаете достаточно воздуха, чтобы полностью расслабиться. Тяжелый храп - особенно, когда он сопровождается вздохами и фырканьем, также может указывать на более серьезные проблемы с затрудненным дыханием во время сна.

Что делать: приучите себя дышать через нос. Попробуйте полосы для носа для преращения храпа, которые продаются без рецепта в аптеке, или используйте солевой назальный спрей для орошения носовых проходов. Экспериментируйте с позициями для сна - большинство людей храпят и дышат через рот во время сна на спине. Не пейте алкоголь перед сном. Потеря веса может устранить храп, как показывают исследования. Если ни одно из этих решений не помогло, обратитесь к врачу.