Бег ради здоровья: воспользуйтесь советами профессионалов

Бег считается воистину идеальной нагрузкой для тех, кто хотел бы сбросить вес и ускорить обмен веществ. Но такие тренировки специалисты считают довольно травмоопасными. Впрочем, бег можно вполне включать в свою оздоровительную программу, главное при этом соблюдать несколько важных правил.

Сколько нужно бегать

Ваш минимум должен составлять пробежки два раза в неделю по тридцать минут в темпе, комфортном для вас. Оптимальный режим предусматривает бег от трех до четырех раз в неделю по сорок минут в темпе, комфортном для вас.

Примите во внимание, что если вы физически не слишком подготовлены, то первые три или четыре месяца тренировок нужно потратить на то, чтобы научиться держать минимальную нагрузку. На данной стадии пытайтесь чередовать бег с ходьбой. Постарайтесь в момент пробежки не двигаться мелкими частыми шажками – иначе вы быстро выдохнитесь. Желательно обзавестись беговыми специальными кроссовками – они помогут снять ударную нагрузку со ступней.

Кому бег противопоказан

Доктора не рекомендуют заниматься бегом нетренированному мужчине, вес которого превышает восемьдесят пять килограммов, а также женщинам тяжелей семидесяти пяти килограммов. Вначале стоит сбросить излишние килограммы при помощи плавания и ходьбы.

Не стоит забывать, что беговые нагрузки запрещаются при некоторых сердечнососудистых заболеваниях, плоскостопии, сколиозе, артрозе тазобедренного и коленного суставов. Так что есть смысл при наличии любого хронического заболевания проконсультироваться с врачом, поинтересоваться целесообразностью таких тренировок.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему надо посещать спортзал

Система беговых тренировок

Специалисты рекомендуют в первую-третью недели выполнять пробежки по десять или пятнадцать минут два раза в неделю. Еще не меньше двух раз нужно выйти на активную прогулку. В четвертую-седьмую недели после начала тренировок бегайте три раза в неделю по пятнадцать-двадцать минут. На восьмой неделе продлите каждую пробежку на одну или три минуты или попробуйте ввести четвертую пробежку в неделю. На девятой неделе и в последующем стоит увеличивать каждую пробежку на одну-три минуты, чтобы понемногу выйти на тренировку в сорок минут.

Почему заниматься физкультурой так важно

Исследователям из Университетского колледжа Лондона удалось выяснить, что через четыре часа постоянного сидения снижается эффективность работы генов, которые отвечают за обмен жиров и глюкозы в организме. Из-за этого случается набор веса, развитие диабета и сердечнососудистых заболеваний. Помимо этого, положение сидя считается неестественным для поясничного участка позвоночника. Так что на работе в обязательном порядке нужно опираться на спинку стула. Этим вы обеспечите хоть какую-то разгрузку для позвонков.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Особенности нордической ходьбы

Специалисты полагают, что даже просто стоять намного полезней, чем сидеть. Это связано с тем, что в вертикальном положении тело удерживает сила мышц. Подобная статическая нагрузка позволяет немного подтянуть живот.

Автор: Елена Свет-врач