Что такое скрипинг

Что такое скрипинг

Что дают прыжки со скакалкой

Ни одна тренировка баскетболиста или боксера не может обойтись без прыжков со скакалкой. Это упражнение:

• помогает развить выносливость;
• формирует прыгучесть;
• укрепляет мышцы ног;
• избавляет от жировых отложений;
• делает фигуру привлекательной и стройной.

Просто и недорого

К тому же скакалка представляет собой весьма недорогой портативный тренажер, который способен отлично работать. В отношении сжигания калорий, занятие со скакалкой способно превзойти теннис, велосипед, плавание. Средний человек, который весит примерно семьдесят килограммов, за один час упражнений со скакалкой способен израсходовать примерно 720 калорий (если выполнять сто двадцать – сто сорок прыжков в минуту). Скакалка становится простейшей из тренировок, которая доступная каждому в любое время и в любом месте. Это - отличный метод увеличения уровня физической подготовки, который не наделен какими-либо ограничениями. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Обязательные требования к тренировкам в спортзале

Как выбирать скакалку правильно

Выбирая скакалку, стоит измерить ее длину. Для этого надо взять обе ручки в руку и вытянуть на уровне груди. Нижний конец скакалки должен коснуться пола. Тогда длина ее окажется оптимальной для вашего роста, что можно считать обязательным условием качественной и эффективной тренировки. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Зачем ходить в спортзал?

Как лучше прыгать

Как выбирать скакалку правильно

Прыжки могут быть довольно разнообразными. Начать можно с самых с обычных - двумя ногами, потом можно приземляться по очереди то на одну, то на вторую ногу. Далее стоит выполнить пять или десять прыжков на левой ноге, потом столько же - на правой. Повторить два или три раза. После перерыва в течение минуты надо сделать тот же комплекс прыжков, но крутите скакалку назад, а не вперед. Уместно вспомнить все ваши детские игры на скакалке, выполнить известные вам прыжки. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Почему спортсмены толстеют, бросив профессиональный спорт

Важное дополнение

Постарайтесь не переутомляться, в особенности на первых порах. Внимательно относиться к нагрузкам нужно тем людям, чей вес существенно превышает допустимые нормы, а также тем, кто страдает от заболеваний сердца. Обычно и первые, и вторые попадают в одну категорию риска, так как нарушение сердечной деятельности и ожирение связываются между собой самым непосредственным образом. Более подготовленным к физическим нагрузкам, молодым людям рекомендуют выполнять двойные прыжки, при которых скакалка может два раза прокрутиться под ногами, пока человек совершает максимально высокий прыжок. Можно также прыгать с перекрещиванием скакалки. Для этого надо вначале выполнить простой прыжок, а потом скрестить руки и перепрыгнуть через петлю скакалки, максимально сгруппировавшись. Данный вид прыжка весьма полезен для тех, кто хотел бы похудеть, так как при его выполнении принимают участие все группы мышц. Автор: Елена Светврач