Фитнес зимой: соблюдайте осторожность

Если во время утренней пробежки зимой вы попали под мокрый снег или дождь и промокли, велики риски формирования гипотермии (с переохлаждением). Нужно немедленно возвратиться домой, снять промокшую обувь и одежду. При появлении озноба во время тренировки стоит, по возможности, быстрей отправляться в тепло. Есть и другие правила зимней тренировки.

Не надо забывать пить

Даже в холодную погоду, вам приходится лишаться жидкости во время тренировок. Помимо этого, морозный сухой воздух может усиливать риски обезвоживания. Так что в обязательном порядке надо пить воду после и до тренировки. В ситуации, когда ваша прогулка быстрым шагом или пробежка может надолго затянуться, стоит взять с собой небольшую флягу с теплым напитком.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Спасает ли спорт от курения?

Могут понадобиться очки и солнцезащитный крем

Снег неплохо отражает солнечные лучи, так что даже в морозный ясный день можно получить солнечный ожог лица. Стоит использовать солнцезащитный крем при дневных пробежках, желательно надеть очки с поляризующими линзами, способными защитить глаза от снежных бликов. Специальный бальзам для губ не даст им потрескаться и обветриться.

Если приходится бегать в темноте

Для пробежек в темное время года нужно выбрать хорошо освещенный маршрут. Вероятно, вариант пробежки по центральным улицам города – не слишком интересное занятие, но под светом уличных фонарей вам гарантирована большая безопасность, чем бег на темных дорожках лесопарка.

Когда приходится бегать вдоль автомобильной дороги, нужно всегда направляться против движения: в этом случае водители встречных автомобилей будут видеть вас издалека, и вы сможете видеть машину, которая приближается к вам. Выбирайте при этом светоотражающую или светлую одежду.

Чем чреваты возможные травмы

Примите во внимание, что благодатная почва для специфического зимнего травматизма создается обычно обильными снегопадами, ветрами, перепадами температур и плохо убираемыми дорогами. Если пришлось упасть на улице, получить ушиб ноги, руки или какой-нибудь иной части тела, жлательно обратиться в травмопункт, ведь иногда последствия подобных травм оказываются плачевными, провоцируют развитие бурситов, посттравматических артритов и иных заболеваний.

Безобидный, на первый взгляд, ушиб головы, который получен вследствие сосульки, упавшей с крыши или падения в гололед, иногда вызывает сотрясение мозга, последствия которого проявляются через два или три года в снижении зрения, появлении шума в ушах, частых головных болях, быстрой утомляемости, резком ухудшении памяти. Чтобы избежать неприятностей, старайтесь в зимнее время соблюдать простые правила техники безопасности.

Автор: Елена Свет-врач