Как контролировать гнев: пять советов психолога

Психические расстройства и расстройства поведения

Если в последнее время вы стали чаще ловить себя на том, что приходится злиться на окружающих, и, главное, без веского на то повода, вам пора обучиться тому, как брать под контроль свои эмоции. Это очень важно, поскольку злость и гнев – эмоции крайне негативные, они могут доставить человеку множество неприятностей.

Надо контролировать гнев

Почему важно себя контролировать

Невозможно избавиться от негативных эмоций полностью, да и делать этого не нужно. Это можно связать с тем, что при подавлении негативных порывов человек загоняет их вглубь себя. Со временем это вызывает множество проблем, в особенно запущенных случаях случаются серьезные проблемы со здоровьем.

Важно научиться контролировать вспышки злости или гнева, это вам вполне по силам. Первым делом стоит осознать, что злость и гнев являются реакцией психики на собственное бессилие. Словно ребенок, у которого отнята игрушка, каждый испытывает гнев, когда не получает ожидаемого. Это может касаться внимания супруга, послушания детей, одобрения на работе. Острый приступ гнева обычно вызывает осознание несправедливости, невозможности удовлетворения своих потребностей. На логическом уровне человек может понимать, что злиться бессмысленно и глупо, но поделать с этим ничего не удается. Часто злость на обстоятельства или окружающих может отягощаться сознанием собственной вины.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как справиться с гневом

Позвольте себе рассердиться

Дайте себе право испытать в полной мере негативные чувства, поскольку, в конце концов, вы имеете право злиться, вы – не робот, и когда вас обижают или в жизни что-то идет не так, на выручку приходят эмоции.

Постарайтесь подменить объект гнева

Иными словами, вместо того, чтобы с кулаками набрасываться на близкого человека, поколотите от души подушку. К слову, какому-либо физическому упражнению по силам снять первоначальный всплеск агрессии. Выполните несколько приседаний, отожмитесь от пола или попрыгайте на одном месте.

Надо найти безопасный выход

Стоит помнить, что, как правило, острая вспышка гнева продолжается не больше пятнадцати минут. Ваша задача - попытаться не наломать дров за это время. Могут неплохо помочь дыхательные упражнения: выполнение глубоких вдохов и выдохов поможет справиться со злостью. Давно проверен способ посчитать в уме до двадцати, и только потом выражать вслух свои чувства.

Попытайтесь отсрочить ваше решение

Не принимайте ни в коем случае значимых решений в гневе. Нужно переварить ситуацию и только на следующий день выдать решение. Под властью гнева люди нередко хлопают дверью, разрывают отношения с дорогими людьми.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Простые приемы защиты от хамства

Надо попытаться переключиться

Если вы чувствуете, что вас одолевает злоба, постарайтесь переключить свое внимание на какой-то другой объект. К примеру, возьмитесь за уборку или перекладывайте вещи в столе. Механическим заученным движениям удастся немного охладить пыл, помочь вам успокоиться.

Время для анализа

После того, как проходит злость, важно проанализировать, отчего вы так разозлились в этой ситуации. Возможно, вами двигало чувство беспомощности, невнимание или обида. Подумайте, как сделать, чтобы подобная ситуация не повторилась. В некоторых случаях бывает достаточно обычного разговора по душам с человеком, который вас рассердил, чтобы отрегулировать ситуацию.

Автор: Елена Свет-врач