Как определить пронацию стопы

Характер пронации стопы считают основным параметром, когда приходится выбирать беговые кроссовки. Когда у вас прогиб стопы нормальный, вероятней всего, вас можно отнести к нейтральному пронатору, вам больше подходят кроссовки со стабилизирующим типом и средним уровнем контроля пронации. Бегунов считают склонными к плоскостопию, как правило, это – гиперпронаторы. В этом случае стоит обратить внимание на беговую контролирующую обувь с большим контролем пронации.

Спортсмены, отличающиеся высоким сводом стопы, в свою очередь, считаются гипопронаторами, им рекомендовано использовать нейтральную амортизирующую обувь, которая помогает естественному движению ног.

Как определяется тип пронации стопы

Самым простым и доступным способом определения пронации стопы считается так называемый мокрый тест. Чтобы его выполнить, возьмите лист плотной бумаги, положите его на пол, намочите босые ноги, постойте на этом листе примерно полуминуты. После этого нужно сойти с листа, обвести карандашом границы мокрых пятен, которые остались на бумаге. Оцените то, что у вас получилось.

Когда пронация нейтральная

Внешняя сторона пятки при беге вступает в контакт с поверхностью. Ступня выворачивается внутрь, приблизительно на пятнадцать процентов. Ей удается достигать полного контакта с землей, удерживать вес тела без проблем. Степень прогиба стопы может обеспечить оптимальное распределение нагрузки при ударе о поверхность. Такое движение называют пронацией, это очень важно для соблюдения правильной амортизации. К концу бегового цикла отталкиваться приходится равномерно всей передней частью стопы.

Особенности гипопронации

Когда пронация нейтральная

И в этом случае контакт с землей совершается внешней стороной пятки. Но прогибается стопа внутрь меньше чем на пятнадцать процентов, таким образом, такое движение немногим меньше, чем у бегунов с нормальным или низким сводом стопы. Сила удара сосредоточена на меньшей площади ступни (во внешней части), она не распределяется достаточно эффективно. На этапе отталкивания могут работать маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Реальная польза от ходьбы пешком

Специфика гиперпронации

Как и в случае с нейтральной пронацией, беговой шаг берет начало с момента касания земли внешней стороной пятки. Но ноге приходится прогибаться внутрь больше, чем на идеальные пятнадцать процентов. Это явление называют гиперпронацией. Это означает, что щиколотка и стопа наделены некоторыми проблемами со стабилизацией тела, процесс поглощения ударной нагрузки происходит при этом менее действенно. Отталкивание от поверхности на завершающем этапе бегового цикла случается, главным образом, за счет второго и большого пальца ноги, на которые приходится вся основная работа.

Автор: Елена Свет-врач