Как правильно накачать пресс

Чтобы живот стал подтянутым и плоским, придется приложить довольно много усилий. При повседневных нагрузках мышцы пресса работают чрезвычайно мало, поэтому физические упражнения можно считать единственной возможностью убрать лишний жир с живота и вызвать тонус мышц. Но чтобы занятия стали более эффективными, результат появился как можно быстрее, необходимо знать, как правильно качать пресс.

Как правильно накачать свой пресс

Проконсультируйтесь с лечащим врачом

Когда нет возможности посещать спортивный центр, заниматься под наблюдением опытного тренера, не возбраняется качать пресс и в домашних условиях, но перед этим стоит проконсультироваться с врачом. Это особенно важно, если у вас не проходит боль в спине, вам недавно пришлось перенести операцию или появились какие-либо заболевания внутренних органов. Но даже после того, как врач даст разрешение, не стоит чересчур активно приступать к занятиям. Начните с небольших нагрузок, чтобы не получить травму. Выполнять нужно каждое упражнение по десять - пятнадцать раз по два или три подхода. Это правило относят ко всем людям, не только к тем, у кого есть проблемы со здоровьем.

Как разогреть мышцы пресса

Бывает достаточным просто лечь на пол. Ноги согните в коленях под углом девяносто градусов. Руки подложите под голову или вытяните вдоль туловища. В таком положении нужно подышать несколько минут. Выдохи и вдохи должны быть очень глубокие, чтобы можно было прочувствовать мышцы пресса.

Как делать подъем туловища

Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, ступни плотно прижать к полу, руки завести за голову. Медленно отрывайте верхнюю часть туловища от пола, задерживайтесь в приподнятом положении на несколько секунд и медленно возвращайтесь назад. Имейте в виду, что поясницу отрывать от пола не надо. Нельзя выполнять это упражнение отрывисто и резко, поскольку есть риск получить травму спины, при этом мышцы пресса не смогут получить необходимой нагрузки.

Как тренировать косые мышцы живота

Надо лечь на пол, руки развести в стороны, ладони прижать к полу. Ноги необходимо согнуть в коленях. Поднимайте ноги под углом девяносто градусов, вначале наклоните их вправо, а потом влево. На вдохе поднимите ноги вверх, на выдохе наклоните их в сторону.

Как тренировать глубокие мышцы пресса

Как тренировать глубокие мышцы пресса

Лягте на пол, ноги нужно согнуть в коленях. Отрывайте таз и максимально поднимайте вверх, поясница должна быть прижата к полу. Нужно задержаться в верхней точке на пять или шесть секунд, медленно опускайтесь на пол, прогибайтесь в пояснице, лопатки и ягодицы остаются на полу. Повторить этот комплекс придется еще десять- пятнадцать раз.

Важное дополнение

Периодически нужно менять упражнения, поскольку мышцы способны привыкнуть к совершаемым действиям и нагрузкам. Упражнений для мышц пресса разработано много, поэтому проблем с заменой обычно не появляется. Выберите те комплексы, которые вам приятны и интересны. Читайте также: Избавляемся от живота