Как сохранить крепость костей

Для людей в солидном и преклонном возрасте достаточно актуальной считается проблема сохранения костей здоровыми. Специалисты советуют с молодых лет заботиться о собственном здоровье, употреблять в пищу продукты, в которых содержится кальций. Это поможет укрепить костную ткань.

Как сохранить крепость костей

Время года имеет значение

Ученые провели исследования и пришли к выводу, что сложней всего сохранять кости здоровыми в весенний и зимний период. Это можно связать с тем, что для формирования костной ткани нужен в большем количестве витамин D, который летом синтезируется в организме с помощью солнечных лучей. Правильное питание и витамины помогают укреплять костную ткань.

Показана диета

Пожилым людям особенно важно использовать правильную диету, которая помогает сохранять кости крепкими. Специалисты полагают, что стоит отдать предпочтение молочным продуктам и сыру. Желательно как можно чаще заменять рыбой мясо, так как большое количество протеина помогает быстрей выводить кальций из организма. Еще одним преимуществом употребления рыбы можно считать тот факт, что морепродукты представляют собой дополнительный источник витамина D.

Людям, которые страдают от частых переломов, стоит остерегаться низкокалорийной диеты. Подобный рацион опасен для костей. И еще, специалисты-диетологи рекомендуют употреблять в день не менее тысячи калорий.

Что лучше пить

Что лучше пить

Напитки заслуживают особого внимания. Если человеку приходится страдать от недостатка кальция в организме, лучше отдать предпочтение чаю, кофе, минеральной воде, разбавленному соку. Постарайтесь как можно реже пить алкогольные коктейли и напитки. В ходе последних исследований ученых было подтверждено: богатые кальцием продукты не только сохраняют крепкими кости до самой глубокой старости, но и существенно снижают риск появления онкологических болезней. Исходя из медицинских показателей, при ежедневном употреблении 1300 миллиграммов кальция существенно снижается риск заболевания раком желудочного кишечного тракта, в особенности, у женщин. Известно, что и у мужчин опухоли кишечника и желудка наблюдаются намного реже. 1300 миллиграмм кальция можно найти в ста граммах твердого сыра или в литре молока. Но учтите, что употребление в большем количестве элементов противоракового питания не способно усилить эффект.

О пользе спорта

Для того, чтобы сохранять кости крепкими, как можно дольше занимайтесь спортом, старайтесь вести здоровый образ жизни. Читайте также: Зачем нужна денситометрия (видео)