Как выделить время для физической активности

Чувствуете, что вам не хватает часов в сутках, чтобы сделать все, что вы хотите, в том числе быть более активными? Воспользуйтесь нашими советами, чтобы выкроить время на физическую активность.

Выкроить время на физическую активность.

Найти ключ к нахождению времени на спорт – это осознать две вещи:

Это не должно занимать очень продолжительное время - всего полчаса в день, десятиминутные всплески активности, если необходимо.
Это может быть "встроено" в ваш обычный день, не обязательно искать дополнительное время.

Если вы наемный работник

Несмотря на достижения технологии, многие из нас по-прежнему тратят больше - а не меньше - времени на работе.Тем не менее, есть способы, с помощью которых вы можете быть более активными:

Пойдите гулять в обеденный перерыв. Попробуйте найти по крайней мере три разных маршрута и изменять их в течение недели. В дни с плохой погодой можно даже найти закрытый маршрут, включая лестницы.
Поговорите со своими работодателями об укреплении здоровья (например, оборудовать шведскую стенку для разминки) и здоровом режиме труда на рабочем месте. Вы даже можете побудить предоставить субсидии на членство в местном спортзале, куда вы могли бы пойти на обед.
Идите на работу и обратно. Если вы живете слишком далеко, паркуйтесь дальше от офиса или выходите из автобуса или поезда на одну остановку раньше.

Если вы присматриваете за детьми

Наличие детей может изменить все в вашем образе жизни. Некоторые родители становятся менее активными и набирают вес, так как ходить в спортзал или успевать заниматься спортом становится все труднее. Вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять:

Упражняйтесь с ребенком. Возьмите его в местный бассейн или играйте в парке, саду.
Выясните, какие местные спортивные и развлекательные центры есть для детишек, чтобы вы могли заниматься, когда ребенок под присмотром.
Отводите ребенка в школу. Это не только поможет вам быть активным, это также поможет вашему ребенку приучиться к физической активности, что останется с ним во взрослой жизни.
Выясните, есть ли виды физической деятельности, доступные в школе вашего ребенка. Многие школы используют свои залы для спортивных классов по вечерам и в выходные дни.

Если вы домохозяйка

Спланируйте неделю так, чтобы вам пришлось ходить в магазины чаще.
Посмотрите, каким образом вы можете быть более активными вокруг вашего дома. Используйте лестницу, чтобы тренироваться, работайте в саду или - если у вас есть пространство и вы можете себе это позволить - установите некоторые тренажеры, такие как мини батут или гребной тренажер, например. В противном случае, купите скакалку.
Посмотрите на спортивные программы деятельности в вашем районе. Они не обязательно должны быть фитнес-классами - просто все, что заставляет быть в движении. Если у вас есть проблемы со здоровьем, ваш врач может направить вас в местный тренажерный зал, спортивный центр со специальным рецептом тренировок.

Ранняя пташка

Если ваш обычный день не позволяет включать упражнения, одним из вариантов является вставать раньше. Если вы обычно ставите будильник на 7:30 утра, установите его на 7 утра и используйте дополнительные полчаса, чтобы пойти на прогулку или поплавать в бассейне. Увсех у нас индивидуальные биологические циклы, но это стоит попробовать. Возможно, именно упражнения с утра могут разбудить вас и активизируют на день вперед.

Ночная сова

Если вы не ранняя пташка, подумайте, как вы можете использовать любое свободное время в вечернее время. Большинство из нас проводит много времени, сидя перед телевизором по вечерам, но вы можете купить домашний тренажер и тренироваться в то время, как смотрите его. Экспериментируйте, чтобы найти время для упражнений, который подходит вам лучше всего.