На работе: чем перекусить

Когда приходится работать не меньше восьми или девяти часов в день, придерживаться принципов правильного питания достаточно сложно. В ходе исследований доказано, что если перекусывают каждые четыре часа, удается поддерживать организм в состоянии тонуса.

Перед обедом в уме можно продумать план сбалансированного низкокалорийного питания. Также желательно заранее запастись полезными и питательными закусками, которыми можно перекусывать во время небольших перерывов на кофе. Легкие закуски не смогут повредить фигуре, позволят совладать с чувством голода и насытить организм питательными веществами, которые нужны для нормальной работы мозга.

Съешьте пару хлебцов из цельнозероновой муки и кусочек сыра

Не стоит бегать к автомату за дешевым печеньем и шоколадками. Лучше взять на работу полезный и легкий ланч собственного приготовления. Для утоления голода стоит выбирать хлебцы, которые изготовлены из цельной пшеницы. Дополняйте их небольшим ломтиком твердого сыра. Вы получите закуску питательную, содержащую два грамма клетчатки и только 193 калории. Сбалансированная комбинация из белка и сложных углеводов поможет поддержать нужный уровень сахара в крови, удастся ощущать сытость в течение нескольких часов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему мужчины толстеют

Фрукт вместо гамбургера

Когда собираетесь на работу, стоит захватить с собой яблоко, банан, гроздь винограда, грушу, другой фрукт. Если чередовать фрукты, выбирать их в зависимости от сезона, удастся получить питательные вещества и клетчатку в достаточном количестве. Помимо этого, фруктовая закуска становится настоящим, никогда не надоедающим лакомством. По обыкновению, одна порция фрукта содержит примерно семьдесят калорий. Если вам удается неплохо переносить молочные блюда, стоит съесть фрукт со стаканом кефира (это составит примерно девяносто калорий). Таким образом, вы получите витамин D, белок, кальций. Принцип правильного питания – в оптимальном сочетании клетчатки и белка, что помогает избежать переедания.

Орешки вместо чипсов

Вместо того, чтобы жевать абсолютно не полезные чипсы, купите орехи. В них есть жиры, которые нужны для нормальной работы сердца, а калорий - минимум. В одной порции – ориентировочно двадцать четыре миндальных орешка. За раз позволительно съесть одну порцию. Желательно по пакетикам заранее разделить орехи, чтоб не было искушения есть лишнее. Держите под рукой эту ореховую закуску. В орехах много магния, витамина Е, кальция, клетчатки, калия, белка.

Вкусное лакомство - батончик из сухофруктов

Вкусное лакомство - сухофрукты

Если очень хочется сладкого, надо выбирать натуральные полезные батончики, которые приготовлены из сухофруктов (или возьмите простые сухофрукты). Как правило, в таких батончиках минимум сахара и максимум клетчатки. В составе батончика могут быть кешью, финики, миндаль, изюм, клюква, курага. В одном батончике из сухофруктов – всего двести калорий и множество питательных веществ.

Автор: Елена Свет-врач