Основные причины бессонницы

Часами заставляете себя заснуть, как бы ни устали днем? Или просыпаетесь посреди ночи и не спите в течение нескольких часов, с тревогой наблюдая за часами? Бессонница является очень распространенной проблемой в современном мире. Постарайтесь выявить все возможные причины бессонницы. Как только вы выясните ее причину, сможете начать соответствующее лечение.

Вам не спится?

Симптомы бессонницы:

• Трудности с засыпанием, несмотря на усталость.
• Пробуждение часто ночью.
• Проблема возвращения ко сну после внезапного пробуждения ночью.
• Сон не освежает.
• Потребность в снотворном или алкоголе, чтобы заснуть.
• Пробуждение слишком рано утром.
• Дневная сонливость, усталость, раздражительность .
• Трудности с концентрацией в течение дня.

Бессонница является физической невозможностью получить количество сна, которое вам необходимо, чтобы чувствовать себя бодро. Поскольку люди нуждаются в разном количестве сна, бессонница определяется скорее качеством вашего ночного сна и тем, как вы себя чувствуете после сна, а не количеством часов, которое вы спите или тем, как быстро вы засыпаете. Даже если вы проводите восемь часов ночью в постели, но чувствуете сонливость и усталость в течение дня, вы можете страдать бессонницей.

Хотя бессонница является наиболее распространенной жалобой, связанной со сном, правильнее думать о бессоннице как о симптомом какой-то другой проблемы. Проблема, вызывающая бессонницу, отличается от человека к человеку. Это может быть что-то простое, как, например, употребление слишком большого количества кофеина в течение дня, или более сложная проблема, связанная с основным медицинским состоянием.К счастью, большинство случаев бессонницы могут быть вылечены благодаря нехитрым изменениям.

Причины бессонницы: выясняем, почему вы не можете заснуть

Для того чтобы правильно лечить бессонницу, нужно понять ее причину. Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия, являются причиной половины всех случаев бессонницы. Но ваш дневные привычки, режим сна, физическое здоровье могут также играть роль.

• Вы испытываете депрессию? Чувствуете себя эмоционально безжизненно или безнадежно?
• Боретесь с хроническим чувством тревоги или беспокойства?
• Недавно пережили жизненную травму?
• Принимаете какие-либо лекарства, которые могут повлиять на сон?
• Есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые могут мешать спать?
• Является ли среда в вашей спальне тихой и комфортной?
• Вы проводите достаточно времени на солнце в течение дня?
• Пытаетесь ли вы ложиться спать и вставать примерно в то же время каждый день?

Общие умственные и физические причины бессонницы:

Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно, когда она связана с очевидной временной причиной, такой как стресс перед предстоящей презентацией, с болезненным разрывом или сменой часовых поясов. Иногда же бессонница упорно настойчива. Хроническая бессонница, как правило, связана с основной умственной или физической проблемой.

• Психологические проблемы, которые могут вызывать бессонницу: депрессия, тревожность, хронические стрессы, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство.
• Лекарства, которые могут вызывать бессонницу: антидепрессанты, лекарства от простуды и гриппа, содержащие алкоголь, обезболивающие, содержащие кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормоны щитовидной железы, лекарства от высокого кровяного давления.
• Медицинские проблемы, которые могут вызывать бессонницу: астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз, заболевания почек, рак или хронические боли.
• Нарушения сна, которые могут вызывать бессонницу: сонное апноэ, нарколепсия, синдром беспокойных ног.

Тревога и депрессия - две наиболее распространенные причины хронической бессонницы. Большинство людей, страдающих от тревожных расстройств или депрессии, имеют проблемы со сном.Более того, лишение сна может усилить симптомы тревоги и депрессии. Если ваша бессонница вызвано этими факторами, необходимо психологическое лечение у специалиста.