При стрессе поможет правильное питание

Психические расстройства и расстройства поведения

Специалисты предлагают задуматься на досуге, отчего в нашей стране длительность жизни, в сравнении с развитыми странами, намного меньше, да и выглядят и мужчины, и женщины обычно намного хуже, чем их сверстники в странах Европы. Есть версии, что гражданам нашей страны чаще приходится пребывать в состоянии стресса, что не способствует улучшению здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Психолог-психотерапевт: бесплатная онлайн-консультация Если нет возможности устранить из своей жизни стресс раз и навсегда, стоит хотя бы обеспечить организму нормальное питание. В этом случае органы, которые выбиты из колеи стрессом, смогут поддерживать свою работоспособность.

Как питаться при стрессе

Под влиянием стресса в организме формируется намного больше свободных радикалов, чем в нормальной обстановке. Для того, чтобы бороться с ними, понадобятся питательные вещества: минералы и витамины. Хорошо могут справиться с данной задачей витамины А, Е, А, С, а также цинк и селен. Этих элементов довольно много в таких продуктах, как:

помидоры;
цитрусовые;
оливковое масло;
киви;
тыква;
темно-зеленые овощи;
морепродукты;
сливы;
кунжутные семечки.

Не стоит пить кофе или крепкий черный чай при появлении усталости или в состоянии расстройства. Лучше выпить свежевыжатый сок или сок из пакета, это позволит организму продержаться.

Когда рабочий день – напряженный

Когда в течение рабочего дня вам не хватает времени на полноценный перерыв, стоит взять с собой закуски, которые придется съесть прямо на рабочем месте:

бутерброд из хрустящего хлебца с сыром и яблоком;
тосты с миндальным маслом;
листовой зеленый салат с семечками подсолнуха, грецким орехами, семечками тыквы;
цельнозерновой хлебец и паштет из печени рыб.

После обеда натуральный йогурт может принести намного больше пользы, чем энергетический напиток. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Советы по питанию для повышения иммунитета

Как питаться дома

В выходные дни, пребывая дома, желательно есть сырыми продуктами - салаты из овощей и фруктов. Желательно есть орехи, злаки, мед, молочные продукты. В этом случае всю неделю на работе управиться со стрессами будет намного легче.

Другие способы борьбы со стрессом

Старайтесь ставить перед собой ясные и четкие и цели. Не надо переживать по поводу глобальных проблем. Акупунктура, массаж, визуализация, медитация, гимнастика, водные процедуры, дыхательные упражнения также способны помочь. Если в жизни случаются неприятные моменты, не надо обвинять в этом никого, тем более себя. Лучше спросить себя, отчего подобное с вами произошло, чему стоит научиться, благодаря этой ситуации. Если удается не допускать отрицательной реакции, стрессов будет меньше. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Почему американцы самые толстые в мире

Смейтесь на здоровье

Абсолютно верно утверждение о том, что смех – это лучшее лекарство. Включите веселую музыку или посмотрите смешной фильм и, возможно, ситуация покажется не такой безнадежной.