Пробежка зимой: как одеться, чтобы не заболеть

Похолодание не должно быть поводом отказаться от занятий на улице и использовать исключительно беговые дорожки в спортивных залах. Современные технологии, используемые в изготовлении одежды, позволяют проводить тренировки в любую погоду, теперь у вас есть возможность отказаться от неудобной экипировки. Прислушайтесь к советам специалистов по выбору спортивной одежды.

Утеплите шею и голову

В холодные дни вам приходится терять до сорока процентов тепла всего тела - в ситуации, когда голова не покрыта. Постарайтесь защитить кожу от действия ветра и холода, предотвратить обморожение.

Наденьте теплую шапку. Флис считается идеальным материалом для беговой шапочки. Это - эластичный и легкий материал, который с легкостью отводит влагу от кожного покрова головы и может хорошо сохранить тепло.

Приобретите утеплитель для шеи. В спортивном магазине можно купить флисовый или шерстяной воротник, который пришел на смену устаревшему шарфу. В прохладные и ветреные дни подобное приспособление легко защитит шею от переохлаждения. Помимо этого, подобный воротник натягивают на нижний участок лица, это в морозный день помогает согреть воздух для дыхания.

Зачем нужна балаклава и помада

Под наименованием балаклавы спрятана хорошо известная лыжная маска. Речь - о головном уборе, покрывающем всю голову. Остаются открытыми только глаза или лицо. Как правило, такие маски шьют из шерсти или флиса. Балаклава незаменима в ситуации, когда температура на улице падает ниже минус пяти градусов. А гигиеническая помада помогает защитить губы от обветривания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Самые частые зимние болезни

Как утеплить верхнюю часть тела

Ключом к состоянию комфорта во время зимней пробежки специалисты называют многослойность одежды. Это позволяет не только хорошо удерживать тепло, но и защититься от переохлаждения, отвести пот от тела.

Для базового слоя зимой желательно использовать спортивное синтетическое термобелье, которое позволит коже остаться сухой. Не надо использовать стандартные хлопковые футболки – при намокании, они остаются влажными.

Для изолирующего слоя выберите материалы, способные эффективно провести влагу от базового слоя и при этом удержать тепло. Лучшим выбором будет полартек или флис.

Для внешнего слоя одежду выбирайте влаго- и ветронепроницаемую, чтобы защититься от переохлаждения во время мокрого снега, дождя, ветра. Желательно выбрать модель на молнии, при расстегивании можно регулировать температуру тела. При температуре выше нуля на улице, можно обойтись без утепляющего среднего слоя одежды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем опасны отморожения

Наденьте перчатки или рукавицы

В холодную погоду незащищенные руки лишаются тепла. Для пробежки в ветер или дождь выбирайте защиту для рук, которая состоит из двух слоев – изолирующего и утепляющего. В мороз бегайте в рукавицах или варежках – так пальцам удается греться намного эффективней.