Прыжковая гимнастика - плиометрика

Плиометрикой, или прыжковой гимнастикой называют такую технику тренировки, которая направлена на увеличение выносливости, мышечной силы, скорости, спортсмена. Известно, что без названных характеристик достигнуть высокого результата сложно. Изначально данную технику разработали для того, чтобы стали выше результаты спортсменов-олимпийцев.

Со временем плиометрика смогла выйти за рамки олимпийских тренировок, и в настоящее время она пользуется большой популярностью среди спортсменов всех возрастов, выступает в качестве вспомогательной системы упражнений едва ли не в каждом виде спорта, а также в виде самостоятельной техники тренировки. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Зачем ходить в спортзал?

Зачем нужна плиометрика

Плиометрическая разновидность тренировки позволяет быстро и максимально эффективно развивать выносливость, силу, скорость реакции. Спортсмен в ходе занятия способен получить мышечную нагрузку, которая напоминает нагрузку футболистов, теннисистов, баскетболистов, волейболистов, боксеров, но несколько большей интенсивности. При помощи плиометрических упражнений можно достичь развития выносливости, а также скорости реакции, причем, в самые минимальные сроки. К тому же плиометрика способна предотвратить утрату эластичности мышц и сухожилий, что может сократить степень риска получения травм, когда приходится выполнять основные физические нагрузки. Система тренировок основывается на принципе проведения предварительной растяжки. Длительное время ученые предполагали, что основная ответственность за гибкость возложена на мышцы. Теперь специалисты убеждены, что главная роль здесь должны быть отведена сухожилиям. Сухожилия и участки их соединения с мышцами должны быть достаточно гибкими, так как этим структурам приходится принимать на себя главный груз. Когда человек подпрыгивает, сухожилия, которые должны поддерживать коленную чашечку, несут основную часть напряжения и нагрузки. Чем эластичней сухожилия, тем мягче будет напряжение. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Какие виды спорта самые мужские

Можно выбирать

Разработаны тысячи плиометрических упражнений

В настоящее время разработаны тысячи плиометрических упражнений, которые могут использовать представители разных возрастных групп и всевозможной физической формы. Главное – соблюдать последовательность в увеличении нагрузки, освоить правильную технику выполнения упражнений. А число повторений находится в зависимости от уровня освоения техники. Но стоит принять во внимание, что если вы не отличаетесь хорошей физической формой, страдаете от болезней суставов или опорно-двигательного аппарата, вряд ли вас можно назвать лучшим кандидатом для занятий плиометрикой. Автор: Елена Светврач