Самый полезный зимний фитнес

Желание по-медвежьи залечь в спячку с наступлением холодов стало непреодолимым? Есть много способов оставаться активными и предотвратить увеличение веса в зимний период. Несомненно, зимой легче всего отложить физические упражнения до завтра. Но придерживаться регулярного графика тренировок очень важно, если вы хотите оставаться в форме и заботитесь о своем здоровье.

Две самые большие проблемы, связанные с зимним спортом - выбрать место для тренировок (на открытом воздухе, в зале или у себя дома) и найти мотивацию, побуждающую оставаться активным.

Прогулки

Нет никакой причины, из-за которой вы не можете продолжать занятия на свежем воздухе круглый год, при условии, что погода - не снег вперемежку с дождем. Вам просто нужно соблюдать несколько правил:

Надевайте соответствующую одежду – с водоотталкивающими свойствами. Ходоки и бегуны должны носить ярко окрашенную или светоотражающую одежду, чтобы водители видели их издалека даже в туман.
Носите шапку. Отправляясь на улицу, желательно одевать головной убор. Около одной трети потерь тепла из нашего тела происходит через голову.
Многослойная одежда. Носите ее, чтобы вы могли постепенно что-то снимать по мере того, как нагреваетесь. Избегайте потливости на холоде.
Соблюдайте осторожность. Остерегайтесь скользких поверхностей, а также осуществляйте прогулки в светлое время суток при любой возможности.
Много пейте. Для организма не менее важно зимой получать большое количество жидкости.
Проконсультируйтесь с врачом. Некоторые медицинские проблемы делают упражнения зимой опасными. Упражнения в холодную погоду могут вызвать стенокардию (боли в груди), приступ астмы у астматиков и т. д.

Нет причины, препятствующей занятиям спортом круглый год

Упражнения в помещении

Посещайте тренажерный зал. Фитнес-центры предлагают самые разнообразные варианты упражнений в комфорте и безопасности. Трехмесячный абонемент поможет вам пережить зиму здорово.
Крытый спортивный зал. Многими видами спорта можно заниматься в помещениях - баскетбол, волейбол, бадминтон, футбол.
Крытое скалолазание. Если вы не боитесь высоты, искусственно созданные скалолазные места в специальных центрах предлагают уникальный способ повысить свою силу и выносливость. Восхождение, как правило, градуировано, чтобы удовлетворить все уровни силы и способностей.
Бассейн и аква-аэробика. Ходите в крытый бассейн с подогревом или попробуйте аква-аэробику.Тренировки в воде предполагают очень низкий риск получения травм, и это отличный способ добавить разнообразие в ваши тренировки.
Разум и тело. Пилатес и йога часто доступны в залах, студиях и других местах. Эти упражнения помогают развить координацию, осанку, силу и гибкость, а также помогут вам расслабиться.

В домашних условиях

Тренажеры. Существует целый ряд различных тренажеров, удовлетворяющих любому вкусу и бюджету. Если цена имеет значение, можно купить подержанное оборудование. Выберите что-то практичное и простое в использовании.
Энергично займитесь уборкой. Уборка, чистка мебели, мытье полов, выполняемые в быстром темпе – отличная физическая загрузка.
Упражнения на DVD-дисках и телевизионные шоу. Есть много DVD-дисков с упражнениями - от йоги до степ-аэробики. Есть также некоторые утренние телевизионные шоу, где транслируются занятия по аэробике.

Оставаться мотивированным

Не используйте холодную погоду, как повод, чтобы не заниматься. Примите во внимание эти мотивационные советы.

Пребывание рядом с домом. Выберите место для физических упражнений, которое удобно и близко к месту, где вы живете или работаете. Недостаток времени и нежелание далеко ехать в плохую погоду - барьер номер один, который отвращает людей от занятий спортом.
Тренировки с другом или партнером. Это служит дополнительным и довольно мощным источником мотивации.
Просто делайте то, что надо, ни о чем долго не задумываясь. Просто начните. Чем больше вы думаете об этом, тем больше, скорее всего, вы будете находить различных отговорок. После того, как вы начнете, вам будете легче продолжить.