ТОП-5 альтернатив традиционным советам врачей

Ваша жизнь наполнена борьбой между стремлением к совершенству и невозможностью достичь желаемого? Хотите вести здоровый образ жизни и соблюдать все советы врачей, но не можете? Часто можно найти альтернативу, которая чертовски облегчает жизнь. Каждый из этих советов поможет стать здоровее, без того, чтобы становиться несчастным.

Не едите рыбу дважды в неделю?

Ешьте рыбу два раза в неделю

Вы упустили немного – небольшую лужицу масла, которое может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, подарить легкость мышцам после тренировки, помочь бороться с депрессией и, возможно, даже защитит вас от болезни Альцгеймера. Это омега-3 жирные кислоты, которые делают волшебным рыбий жир. "Если вы не любите рыбу или не можете есть ее, добавки рыбьего жира так же полезны", говорит Мэри Эллен Кэймир, доктор философии, профессор в университете штата Мэн.

Но не просто возьмите любой жир гуппи. Ищите свежие омега-3 добавки, где витамин E в списке в качестве второго компонента (антиоксидантное действие витамина Е будет предохранять масло от прогоркания).

Не одеваете беруши на концерты?

Лучше, если вы используете естественную "немую кнопку" вашего тела: гудение. "Гудение задействует защитную мышцу в ухе, снижая уровень шума, который попадает в ваше внутреннее ухо, на 15-20 децибел", говорит Маршалл Чейзин, отоларинголог и директор слуховых исследований в Канадской клинике музыкантов. Он также указывает на то, что ваши уши все еще уязвимы для повреждений в первые 16-18 часов после звукового штурма. "Нет ничего плохого в том, чтобы пойти на концерт в пятницу вечером. Просто отложите кошение вашей лужайки до воскресенья".

Не делайте скручивания?

Делайте регулярные силовые тренировки – на мышцы ног. "Когда вы занимаетесь силовыми уражнениями стоя, мышцы живота должны работать для стабилизации позвоночника и держать вас в вертикальном положении, давая больше отдачи", говорит Элвин Косгров, тренер в Валенсия, штат Калифорния. Итак, если вы обычно делаете жим ногами, не садитесь на корточки. Сидя качаете бицепс? Встаньте и скручивайтесь. Убедитесь, что стабилизирующие мышцы остаются мышцами живота, а не нижней части спины.

Не едите пищу с высоким содержанием клетчатки?

Попробуйте бегать на месте в течение 20 минут в день

Становитесь на беговую дорожку. "Аэробные упражнения, особенно бег, также предотвращают, чтобы пища оставалась в теле слишком много времени", говорит Энн Гранджин, исполнительный директор Center for Human Nutrition. И чем меньше времени тратит обед, проходя через прямую кишку, тем меньше шансов у него превратиться в нечто уродливое, или еще хуже, злокачественное.

Попробуйте бегать на месте в течение 20 минут в день.

Избегаете ежегодной прививки от гриппа?

Чаще мойте руки

Защитите себя старомодным способом: чаще мойте руки. Последние исследования Морского научно-исследовательского центра здравоохранения США показали, что когда новобранцы мыли руки по крайней мере пять раз в день, они имели на 45 процентов меньше респираторных заболеваний, таких как грипп.

"Вакцинация является лучшей профилактической мерой, но мытье рук является хорошей альтернативой", говорит Кэролин Бриджес, доктор медицинских наук, медицинский эпидемиолог из Центра по контролю и профилактике заболеваний США. Обычное мыло хорошо будет делать свою работу. Антибактериальные моющие средства не являются более эффективными против вирусов. Читайте также: