ТОП-6 видов эффективной зарядки

Начинать зарядку лучше с простого упражнения. В положении лежа на спине надо поднять руки и отвести их за голову. Выпрямите ноги и представьте, что вас пытаются растянуть за ноги и за руки в противоположном направлении. Нужно удерживать такое положение от трех до пяти секунд. Это нужно для того, чтобы позвоночник после сна принял правильное положение.

Зачем нужна суставная гимнастика

Суставная гимнастика способна увеличить приток синовиальной жидкости в суставы, что способствует их большей подвижности. Такая гимнастика рекомендована людям старше сорока лет. Гимнастика помогает снимать суставные боли, которые появляются после какой-либо физической работы. В ходе такой зарядки учащается пульс на короткое время и возвращается в норму (шестьдесят – семьдесят два удара в минуту) довольно быстро. Артериальное давление становится выше в допустимых границах. Одним словом, нагрузка - умеренная.

Специфика кардиозарядки

К кардиозарядке относятся бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки через скакалку. В ходе такой зарядки активизируются жизненные процессы в организме. Подобный вариант зарядки показан всем, кто отличается отменным здоровым, спит не меньше семи часов в сутки. Длительность такой зарядки не должна превышать пятнадцати минут. В случае злоупотребления подобной нагрузки может случиться снижение концентрации внимания, переутомление в середине дня, сонливость.

Силовая гимнастика

Силовой комплекс представляет собой набор упражнений, рассчитанный для основных мышечных групп – пресса (упражнение на скручивание), мышц рук и груди (упражнение на отжимание), ягодиц и ног (приседание, выпады). Когда в распоряжении есть специальные приспособления для силовых упражнений (скамья для жимов лежа, гантели, перекладина, наклонная скамья) то, разумеется, зарядка выйдет более результативной. Лучше делать выбор в пользу несложных упражнений, так как по утрам организм к серьезному тренингу не готов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Авто-фитнес - зарядка для ленивого

Что дает стретчинг

Удел специальной тренировки - развитие гибкости. На утренний стретчинг стоит отводить порядка пятнадцати минут. Мышца при выполнении упражнений растягивается, становится больше по длине, укорачивается в направлении поперек. Это может вызвать множество реакций, которые способствуют ускорению тока крови к сердцу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему надо посещать спортзал

Особенности йоги

Утренние упражнения, включающие элементы йоги, бывают чрезвычайно эффективными и разнообразными. Вопрос состоит в том, насколько удается овладеть йогой. В ходе исследований доказано, что для неподготовленного человека отдельные асаны бывают вредны.

Цигун и тайцзицюань

Китайские традиции оздоровления до настоящего времени не потеряли актуальности. Плавные медленные движения без остановок и точек похожи в чем-то на танец. В ходе упражнений движение рук и ног синхронизируются с дыханием. В результате артериальное давление станет ниже, повысится подвижность суставов, концентрация внимания, прилив энергии будет колоссальным. Противопоказаний у цигун нет – заниматься может каждый.

Автор: Елена Свет-врач