Закаливание: советы специалистов

Закаливание – это процесс мероприятий направленных на повышение сопротивляемости организма к воздействию естественных природных факторов в рамках физиологического стресса.

При помощи закаливания можно укрепить организм в целом, улучшить кровообращение и метаболизм, нормализовать работу центральной нервной системы, снизить частоту заболеваний в демисезонный период и укрепить иммунную систему.

Когда надо начинать закаливание

Закаливание представляет собой тренировку всего организма, но в самую первую очередь – терморегуляционного аппарата. Закаляться можно в любом возрасте, но предварительно необходимо посетить терапевта и скоординировать с ним свои действия, так как некоторые хронические заболевания являются противопоказанием к закаливанию.

Следует отметить, что закалять ребенка также можно начинать с любого возраста. Но начинать этот процесс лучше с наступлением тепла, в конце апреля или начале мая, при этом, на момент закаливания, ребенок должен быть абсолютно здоровым.

Главные принципы закаливания

Основные принципы закаливания сводятся к четырем правилам:

Систематичность – выполнять процедуры необходимо каждый день, не пропуская, так как перерывы могут приводить к утрате уже приобретенных защитных реакций.
Постепенность – нагрузки и дозировка при закаливании должны постепенно увеличиваться, по мере того, как организм привыкает.
Учет индивидуальных особенностей – только по личным ощущениям можно понять, какой именно тип закаливания подходит тому или иному человеку.
Самоконтроль – важно сочетать закаливания с регулярными физическими нагрузками, которые помогут укрепить иммунитет многократно.
Виды закаливания

Как правило, закаляться можно либо при помощи водных процедур, либо при помощи воздушных ванн.

Воздушные ванны

Воздушные ванны представляют собой мягкий тип закаливания, который максимально подходит для тех, кто только начинает систематически закаляться. Специалисты рекомендуют начинать закаливание с занятий спортом в хорошо проветренном помещении. Специалисты дифференцируют воздушные закаливания на три основных вида:

Теплые – температура от +30 до +21.
Прохладные – температура от +20 до +15.
Холодные – температура от +14.

Начинать закаливания необходимо с теплых или прохладных воздушных ванн и постепенно снижать температуру на один градус.

Водные закаливания

Закаливания при помощи воды представляют более интенсивный вид закаливания, для которого характерным является постепенное снижение температуры воды. Водные закаливания очень эффективны в профилактике простудных заболеваний особенно у детей. Условно можно разделить водные закаливания на: