Закаливание – это процесс мероприятий направленных на повышение сопротивляемости организма к воздействию естественных природных факторов в рамках физиологического стресса.
![здоровая жизнь](http://udoktora.net/file/image/2014/07/2014072553d23c39a99c0.jpg)
При помощи закаливания можно укрепить организм в целом, улучшить кровообращение и метаболизм, нормализовать работу центральной нервной системы, снизить частоту заболеваний в демисезонный период и укрепить иммунную систему.
Когда надо начинать закаливание
Закаливание представляет собой тренировку всего организма, но в самую первую очередь – терморегуляционного аппарата. Закаляться можно в любом возрасте, но предварительно необходимо посетить терапевта и скоординировать с ним свои действия, так как некоторые хронические заболевания являются противопоказанием к закаливанию.
Следует отметить, что закалять ребенка также можно начинать с любого возраста. Но начинать этот процесс лучше с наступлением тепла, в конце апреля или начале мая, при этом, на момент закаливания, ребенок должен быть абсолютно здоровым.
Главные принципы закаливания
Основные принципы закаливания сводятся к четырем правилам:
Систематичность – выполнять процедуры необходимо каждый день, не пропуская, так как перерывы могут приводить к утрате уже приобретенных защитных реакций.
Постепенность – нагрузки и дозировка при закаливании должны постепенно увеличиваться, по мере того, как организм привыкает.
Учет индивидуальных особенностей – только по личным ощущениям можно понять, какой именно тип закаливания подходит тому или иному человеку.
Самоконтроль – важно сочетать закаливания с регулярными физическими нагрузками, которые помогут укрепить иммунитет многократно.
Виды закаливания
Как правило, закаляться можно либо при помощи водных процедур, либо при помощи воздушных ванн.
Воздушные ванны
![Воздушные ванны](http://udoktora.net/file/image/2014/07/r2014072553d23a678696b.jpg/680x425.jpg)
Воздушные ванны
Воздушные ванны представляют собой мягкий тип закаливания, который максимально подходит для тех, кто только начинает систематически закаляться. Специалисты рекомендуют начинать закаливание с занятий спортом в хорошо проветренном помещении. Специалисты дифференцируют воздушные закаливания на три основных вида:
- Теплые – температура от +30 до +21.
- Прохладные – температура от +20 до +15.
- Холодные – температура от +14.
Начинать закаливания необходимо с теплых или прохладных воздушных ванн и постепенно снижать температуру на один градус.
Водные закаливания
Закаливания при помощи воды представляют более интенсивный вид закаливания, для которого характерным является постепенное снижение температуры воды. Водные закаливания очень эффективны в профилактике простудных заболеваний особенно у детей. Условно можно разделить водные закаливания на:
- Обтирание – при помощи холодного полотенца.
- Обливание холодной водой.
- Душ – продолжительность приема холодного душа не должна превышать одну минуту.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии
Войти