Физические нагрузки: самые частые вопросы новичков

У тех, кто только начинает заниматься спортом, часто возникают разнообразные вопросы относительно самих тренировок, их пользы и безопасности для здоровья. На некоторые из них призвана ответить наша статья.

Почему так полезно заниматься спортом?

Повышенная физическая активность увеличивает продолжительность жизни и улучшает здоровье. Регулярные упражнения помогают предотвратить болезни сердца и многие другие проблемы со здоровьем. Силовые упражнения формируют сильные мышцы, дают больше энергии и помогают снизить уровень стресса. Это также хороший способ обуздать аппетит и сжечь калории.

Кто может заниматься спортом?

Высокая физическая активность может принести пользу практически каждому. Если вы думаете, что есть причина, по которой вы можете не быть в состоянии безопасно тренироваться, но хотите, поговорите со своим врачом перед началом занятий. В частности, врач должен знать, если у вас есть проблемы с сердцем, высокое кровяное давление или артрит, частые головокружения или боли в груди.

Какие упражнения лучше всего делать?

Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и тренируют главные мышцы (например, мышцы рук и ног, пресса и бедер) являются лучшими. Выберите деятельность, которая вам нравится, и можете начать медленно и постепенно увеличивать активность. Ходьба является очень популярной и не требует специального оборудования. Другие хорошие упражнения включают плавание, велосипед, бег и танцы.

Как часто и долго я должен делать упражнения?

Начните тренироваться с 3 и более раз в неделю по 20 минут или больше, и дойдите, по крайней мере, до 30 минут, от 4 до 6 раз в неделю. Это может включать несколько коротких периодов физической активности в день. Упражнения с другом или членом семьи помогут сделать занятия веселее и послужат дополнительной мотивацией.

Что я должен делать до и после упражнений?

Вы должны начать тренировку с постепенной разминки. В это время (примерно 5-10 минут), вы должны медленно разогреть мышцы, а затем постепенно увеличивать уровень активности. Например, начните медленно и подберите темп.

После того как закончите упражнения, охладитесь в течение приблизительно 5-10 минут. Растяните мышцы, и пусть ваш сердечный ритм замедляется постепенно. Если вы собираетесь тренировать верхнюю часть тела, не забудьте сделать упражнения на растяжку для рук, плеч, груди и спины.

Как избежать травм?

Самый безопасный способ предотвратить травмы во время тренировки – не пытаться сделать слишком многое слишком быстро. Начните с деятельности, которая довольно легка для вас, например, с ходьбы. Медленно увеличивайте время и уровень активности. Если вы чувствуете усталость или боль, облегчите до некоторой степени уровень своей физической активности, или сделайте выходные от спорта. Постарайтесь не отказываться от тренировок полностью, даже если не чувствуете результатов прямо сейчас! Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы, или если вы думаете, что получили травму.

А как насчет силовых тренировок? Это не вредно?

Если заниматься правильно и под присмотром тренера - то нет. Большинство видов силовых упражнений полезно для сердца. Упражнения с весом развивают силу и выносливость большой группы мышц. Тренажеры обеспечивают лучшее сопротивление. Тренер в тренажерном зале может предоставить вам наиболее подробную информацию, поможет безопасно обращаться с оборудованием и заниматься правильно.