На диете: что съесть после шести

Советы диетолога и ключевые правила здорового питания не подразумевают прием пищи после шести. Но как быть, если вечером очень хочется есть? На этот счет специалисты продумали ряд хитростей, которые позволяют не ложиться спать голодным, но и не переедать на ночь.

ОБСУДИТЕ ЭТО НА ФОРУМЕ udoktora.net

Стоит ли заменять ужин фруктами

Некоторые диетологи не рекомендуют для утоления голода вечером есть зерновые, фрукты, крупы. И дело не столько в том, что есть опасность заполучить излишние килограммы, а в том, что речь идет о мощных источниках углеводов, энергии. К чему вам на ночь избыток энергия, если вы собрались спать? Предпочтительней свой ужин сделать легким, съесть немного овощного салата с белком – с сыром, креветками или кусочками курицы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Разум или удовольствие?

Чтобы перед сном не умирать от голода

Опробуйте несложную диетическую хитрость: ужинать садитесь за два или три часа до сна. С одной стороны, вы перед сном не успеете проголодаться, с другой стороны, у организма будет время все переварить и усвоить. В свою очередь, желудок сможет транспортировать переваренную пищу в кишечник.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Идеальная диета для язвенников

Перед сном попытайтесь перебить аппетит. Сделайте это при помощи жидкости. Чашка не слишком крепкого чая (лучше травяного) или половина стакана воды вполне сумеет утолить ваш голод. Это можно связать, главным образом, с тем, что жажда нередко маскируется под голод. Когда кажется, что пора бы уже и перекусить, организму просто нужна жидкость.

Когда чая не достаточно

Если вы чаю выпили, а голод все не проходит, не будет большого греха в том, чтобы подкрепиться. Перед сном лучше есть:

кисломолочные молочные и продукты (молоко, йогурт, творог, кефир);
салаты без использования майонеза, заправленные льняным, оливковым маслом или лимонным соком;
рыбу с зелеными овощами, это - идеальный ужин - полезный и питательный;
овощной суп.

ЧИТАЙТЕ В БЛОГАХ: И снова о диетах – самых разных

Геркулес не зря считают кашей красоты. Это блюдо позволительно есть в любое время суток, а чтобы овсяная каша оказалась вкуснее, заправьте ее медом или ягодами (в разумном количестве).

В крайнем случае, можно перекусить даже бутербродом. Главное, использовать цельнозерновые или специальные диетические хлебцы, колбасу заменить кусочком вареной курицы или индейки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В чем вред популярных диет

Какие продукты после шести вечера под запретом

Особенно важно после шести вечера избегать трудно усваиваемых блюд. Тяжелым блюдом считается: жирное, жаренное, острое, а также салат типа оливье, которые состоит из множества ингредиентов.

Острое, как правило, будит аппетит. Если вы на ночь съедите что-то перченое, большая вероятность, что на этом вам не удастся остановиться. Не стоит есть соленое, поскольку на утро могут появиться отеки.

Автор: Елена Свет-врач