Основные правила домашних тренировок

Знаете ли вы, что физические упражнения в домашних условиях могут быть опасны, если их делать не должным образом? Но любые риски можно свести к минимуму, а пользу – наоборот, извлечь по максимуму, если вы будете следовать некоторым основным, простым правилам, которые позволят безопасно и с удовольствием заниматься фитнесом в вашем собственном доме.

Убедитесь, что вы делаете правильную разминку перед началом программы физических упражнений. Разминка мышц до тренировки согревает их и позволяет не допустить травм и растяжений.
Если вы только начинаете заниматься, убедитесь, что начинаете с короткой тренировки. Худшее, что вы можете сделать - это переусердствовать, и сделать слишком много физических упражнений. Вы можете повредить мышцы, потому что они просто еще не привыкли к таким нагрузкам. Вы можете постепенно увеличивать упражнения, но в течение долгого времени, так как ваши мышцы приспосабливались постепенно. Очень важно, чтобы ваше тело привыкло делать упражнения любого рода, прежде чем вы увеличите уровень нагрузки.
Медленно увеличивайте свою скорость и выносливость. Никогда не пытайтесь делать больше, чем вы можете сделать физически. Вы должны знать свои пределы, и придерживаться их. Поднимать вес больше веса вашего тела, "с места в карьер", очень вредно и опасно.
Если вы используете любые тренажеры, убедитесь, что они находятся в хорошем состоянии и что вы знаете, как правильно их использовать. Плохая идея - осуществлять свои тренировки, работая с неисправным оборудованием, которое может разорвать мышцы и вызвать серьезные травмы. Мало того, даже если оно исправно, но если вы не знаете, как использовать оборудование должным образом, вы подвергаете себя риску травмы.
Если вы поднимаете тяжести, не делайте жим лежа. Даже если вы берете более легкий вес, чем брали раньше. Если речь идет о поднятии тяжестей на уровне груди или шеи, вы можете уронить оборудование и перекрыть себе циркуляцию воздуха. Очевидно, что это может быть чрезвычайно опасным и даже смертельным, поэтому всегда проверяйте, чтобы кто-нибудь был рядом, когда вы выполняете любые жимы.
Как вы делаете упражнения, обратите внимание на ваше тело. Если вы когда-нибудь начинаете чувствовать боль, немедленно остановитесь. Обратитесь к врачу, если это необходимо. Никогда не продолжайте упражнение, думая, что сможете "работать через боль". Просто остановитесь, и разберитесь в ее причинах.
Носите удобную обувь, если вы планируете выполнять какие-либо элементы ходьбы или бега. Дешевая, низкого качества пара обуви только приведет к боли в ногах, и даже может привести к травмированию мышц, так что найдите кеды или кроссовки хорошего качества, которые удобно сидят на ногах.

Выполнение этих простых шагов может гарантировать, что ваши тренировки на дому безопасны. Всегда непременно слушайте, что ваше тело пытается сказать вам, и будьте осторожны.