Сон: оптимальная норма для здорового человека

Количество сна, в котором вы нуждаетесь, зависит от различных факторов, особенно от вашего возраста. Рассмотрим общие руководящие принципы для различных возрастных групп.

Сколько часов сна в сутки достаточно для сохранения хорошего здоровья?

Младенцы - от 14 до 15 часов.
Малыши - от 12 до 14 часов.
Дети школьного возраста - от 10 до 11 часов.
Взрослые - от 7 до 9 часов.

Помимо возраста, другие факторы могут повлиять на нужное вам количество сна. Например:

Беременность. Из-за изменений в организме женщины во время беременности у нее может увеличиться потребность в сне.
Старение. Пожилым людям необходимо примерно столько же сна, как и молодым и взрослым. Тем не менее, ваш сон с возрастом может измениться. Пожилые люди, как правило, тяжелее засыпают, чаще просыпаются ночью, чем более молодые. Это может вызвать необходимость дополнительного дневного сна.
Предыдущее лишение сна. Если вы были лишены сна или спали меньше обычного, количество сна, которое вам нужно, чтобы "наверстать упущенное", увеличивается.
Если качество вашего сна оставляет желать лучшего. Если ваш сон часто прерывается, например, или вы спите беспокойно. Качество сна столь же важно, как и количество.

Хотя некоторые люди утверждают, что чувствуют себя отдохнувшими, поспав лишь несколько часов ночью, исследования показывают, что люди, которые спят так мало в течение многих ночей, не так хорошо выполняют сложные умственные задачи, как это делают люди, которые спят около семи часов ночью. Кроме того, исследования среди взрослых показывают, что сон намного более или менее семи часов связан с более высокой смертностью. Если вы часто испытываете сонливость в дневное время, даже после увеличения количества качественного сна, обратитесь к врачу.

Мифы и факты о сне

Миф 1: Уменьшение ночного сна всего на один час не повлияет на ваше дневное самочувствие и работоспособность. Вы можете не быть заметно сонными в течение дня. Но даже немного меньше сна может повлиять на вашу способность мыслить правильно и быстро реагировать, нарушить защиту сердечно-сосудистой системы, энергетический баланс и способность бороться с инфекциями.

Миф 2: Организм быстро приспосабливается к разным графикам сна. Большинство людей может "сбросить" свои биологические часы, но только постепенно, по 1-2 часа в день в лучшем случае. Следовательно, это может занять больше недели, чтобы перестроить организм, перелетев через несколько часовых поясов или при переходе на ночную смену.

Миф 3: Дополнительный ночной сон может избавить вас от проблем чрезмерной дневной усталости. Не только количество сна важно, но и качество. Некоторые люди спят 8 или 9 часов в сутки, но не чувствуют себя хорошо отдохнувшими, когда просыпаются, потому что качество их сна оставляет желать лучшего.

Миф 4: Вы можете наверстать упущенное в течение недели время сна, отдыхая больше на выходных. Хотя этот "спальный шаблон" поможет уменьшить часть дефицита сна, он не сможет полностью компенсировать недостаток сна. Кроме того, усиленный сон по выходным может повлиять на ваш цикл сон-бодрствование, и вам намного труднее будет заснуть в нужное время в воскресенье вечером и рано встать в понедельник утром.