Трекинг: на пути к здоровью

Трекинг - пешеходный туризм способен подарить ощущение отдохновения, единения с природой, очаровать красотами заповедных уголков, романтикой костров. Причем, идти к этому придется буквально - пешком.

Сложность трекинга, как некой физической нагрузки, способен определять не столько уровень пересеченности местности, сколько продолжительность похода, погодные условия, особенности местности, уровень натренированности человека. При планировании маршрута и времени трекинга стоит учитывать данные факторы.

Возрастные ограничения

Трекинг разрешен даже десятилетнему ребенку. Но желательно, чтобы при этом путешествие не превышало один или два дня, общая протяженность маршрута была не больше тридцати километров, а рюкзак ребенка не оказался слишком тяжелым для него. Впрочем, рекомендации специалистов на этот счет могут варьироваться в зависимости от уровня подготовки юного путешественника.

Оцените свой уровень тренированности

Чтобы заниматься пешеходным туризмом, особой физической специальной подготовки не понадобится. Но желательно, чтобы организм мог проявить достаточный уровень выносливости, и вам удалось преодолевать большие расстояния пешком. Проверьте заранее уровень своей тренированности, пройдите степ-тест. В случае отличного уровня натренированности новичку по силам проходить до тридцати километров в день (двигаться на протяжении шести часов) с рюкзаком, который весит до двадцати процентов от массы тела. Хороший уровень – если человек проходит до двадцати километров (примерно четыре часа), груженный рюкзаком весом до десяти процентов от массы тела. Обычно более тренированным и сильным участникам трекинга, помимо основного багажа, приходится нести кухонную утварь, продукты, палатки.

Кому трекинг противопоказан

Не стоит идти в поход:

при наличии болезни в острой стадии;
при бронхиальной астме;
при декомпенсированном сахарном диабете;
при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
при появлении болевого синдрома.

Возможные травмы и заболевания

Если не соблюдают правила трекинга, есть риск столкнуться с такими проблемами:

вывих;
растяжение связок голеностопного сустава;
обезвоживание;
тепловой удар;
укусы комаров, клещей, муравьев, других насекомых.

Соблюдайте правила трекинга

Важно придерживаться определенного питьевого режима: на старте и после прохождения каждых двух или трех километров пути надо выпивать три или четыре глотка минеральной воды без газа. Это позволит вам избежать теплового удара и обезвоживания.

Ночевка под открытым небом нередко оборачивается бессонницей, чревата укусами всевозможных насекомых, грозит простудой из-за ночного снижения температуры и осадков. Так что лучше приобрести спальный мешок и спать в закрытой палатке.

Автор: Елена Свет-врач