Качество сна и рацион связаны

Американские специалисты пребывают в уверенности: рацион человека, так или иначе, связан с качеством сна. Это было доказано в ходе анализа сна более 4,5 тыс. человек. Можно предположить, что определенные кислоты и минеральные вещества влияют на сон. Об этом написали в The Daily Mail. Названы семь эффективных советов для крепкого сна.

Мнение специалистов

Эксперты определили сочетание, которое может быть идеальным для крепкого сна. Речь идет о бразильских орехах, которые богаты калием и селеном, а также молока. Майкл Гранднер, автор исследования, представляющий Университет Пенсильвании, прокомментировал это так: «На самом деле, очень легко справиться с проблемами, связанными со сном. Но это не исключает необходимость лечить первопричину недуга».

Вообще-то физическая активность, рацион и другие составляющие образа жизни влияют на сон напрямую. Эти факторы воздействуют на риски формирования апноэ сна и бессонницы. Не стоит удивляться тому, что в рамках исследования ученые установили: проблемы со сном чаще всего возникали у женщин, сталкивающихся с финансовыми проблемами.

Если принять во внимание прочие факторы, можно предположить: качественный сон способны гарантировать ряд пищевых элементов. Проблема с засыпанием встречалась на двадцать процентов реже, когда удваивали объемы потребления селена, и на семнадцать процентов реже, когда потребляли кальций.Чтобы мозг был здоровым, ночью надо спать, это показало исследование.

Что нужно для крепкого сна

Залогом крепкого сна эксперты назвали бутановую и додекановую кислоты (есть в молоке), углеводы, а также витамин D. Примечательно, что риск наличия симптомов сонливости и усталости на протяжении дня уменьшался на тридцать процентов, когда потребление калия удваивалось, и на девятнадцать процентов при добавлении кальция в рационе. Неважный сон связали с действием гексадекановой и капроновой кислотами (имеется в сыре и сливочном масле), большим объемом потребления жидкости и соли. Учтите: здоровый сон - наилучший косметолог.