Как спастись от бессонницы

Каждому хотя бы однажды приходилось сталкиваться с проблемой бессонницы. Иногда это хорошо заканчивается, но в некоторых случаях людям приходится жить с бессонницей из года в год. Вот так: лежат в темной комнате и не знают, чем себя занять. При этом глаза болят от напряжения, организм кажется изнуренным, в мышцах легкий тремор, мозги туго соображают.

Вряд ли стоит описывать причины и симптомы появления бессонницы, обычно у каждого они свои. Лучше прислушаться к советам специалистов, которые знают действенные простые и способы, помогающие наладить ночной сон.

Попробуйте сочинять мечты

Есть смысл представить себя на тихом пляже. Почувствуйте теплый легкий ветерок, который развивает ваши волосы, теплоту песка под ногами. Прислушайтесь к шуму прибоя, это вас успокоит. Мысленно взгляните на звездное бесконечное небо.

Представьте свой личный рай. Стоит сосредоточиться на том, что вам в данный момент хочется слышать, видеть, ощущать, вдыхать. Позвольте себе мечтать с таким размахом, на который вы только способны. Не надо стесняться в своей фантазии реализовывать весь ваш потенциал. Наверняка вскоре вы погрузитесь в сон.

Съешьте сыр

Сыр содержит аминокислоту триптофан, которая позволяет снять стресс, улучшить сон. Даже при небольшом количестве данного продукта удается нормализовать сон в семидесяти процентах случаев. Съешьте сыр за час до сна и делайте так регулярно. Дело в том, что нужно порядка шестидесяти минут, чтобы триптофан достиг головного мозга. Вам удастся не только засыпать с легкостью, но и лучше запоминать свои сновидения.

Сделайте вдох и выдох

Это упражнение относят к приятным медитативным способам от бессонницы. Нужно лечь поудобней, закрыть глаза, сосредоточить свое внимание на дыхании. Старайтесь не отвлекаться. Нужно почувствовать, как воздуху удается наполнить ваши легкие при вдохе и как воздушный поток покидает легкие в момент выдоха. Обратите внимание на разницу между вдохом и выдохом. Старайтесь дышать равномерно и спокойно.

Сконцентрируйте ваши мысли только на вдохе и выдохе. Вполне возможно, что в самом скором времени вы уснете. Главное: не думайте ни о чем, за исключением своего дыхания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Отчего женщины по утрам ворчливы

Подберите музыку для сна

Принято считать, что у произведений Моцарта - большой терапевтический потенциал, который проявляется для излечения бессонницы. Эта музыка нормализует пульс и давление, снимает нервозность.

В ситуации, когда вам проблематично относить себя к числу почитателей этого композитора, стоит использовать любую приятную для слуха инструментальную музыку. Желательно, чтобы эта музыка содержала звуки волн, набегающих на берег, звуки пения птиц.

Автор: Елена Свет-врач