Сколько нужно спать летом

Городская жизнь представляет собой дорогу до офиса и назад, рабочий насыщенный день и массу вариантов всевозможных  потех в вечернее время. На сон отводится меньший объем времени, и даже в выходные не всегда получается отоспаться. В большей степени это относится к летнему времени. Сколько нужно спать взрослому человеку? К чему приводит дефицит сна?

Сколько желательно спать летом

Есть ли разница, во сколько ложиться спать

Даже если продолжительность сна остается одинаковой, разница, вне сомнения, есть. Природой задан для человека такой ритм, по которому в ночное время в меньшей степени хочется пить и есть, тело выделяет меньше мочи, ночью чрезвычайно редко бывает стул.

Это можно связать с тем, что сон способен принести отдых не только нервной системе, но и всему организму. Ученый Павлов назвал это в свое время охранительным торможением. Ночью, начиная с одиннадцати-двенадцати часов и до восьми утра по местному времени организму нужно отдыхать. На сон в среднем должно отводиться в среднем восемь часов. Надежда на то, что летом, с учетом расширенного светового режима, хватит пяти или шести часов, обычно не оправдываются. Ограничение  в сне чревато ранним старением.

Если перенести засыпание, к примеру, к шестнадцати часам, то вы принудите себя спать в то время, когда организм еще довольно активен. С этого времени и до пробуждения организм не будет получать пищу, воду, не будет заниматься активным отдыхом . И напротив, ночью мы заставляем его бодрствовать. Не нужно так делать.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Этапы и фазы ночного сна

Если заставить организм не спать больше суток

В этом случае организм принимается экономить ресурсы: ограничивается количество движений, сложно сконцентрировать внимание. Летом, как, впрочем, и зимой, спать лучше в темное время суток: с двадцати трех до семи часов специалисты считают оптимальным вариантом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Обнаружено новое последствие недосыпания

Сновидения и качество сна

Отсутствие или наличие воспоминаний о снах утром не говорит ничего о качестве сна. Сновидения человек видит каждые полтора-два часа, но запоминает, как правило, только последнее, приснившееся перед самим просыпанием.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Выяснено, зачем человеку необходим здоровый сон

Полезен ли дневной сон в час-полтора

Полезен ли дневной сон

Все находится в зависимости от конкретных обстоятельств. Если вам удается спать нормально, восемь часов, но в первой половине дня пришлось выполнять тяжелую работу, то не очень долго подремать - совершенно нормально. Правда, не полтора часа.

Иное дело, когда приходится спать шесть часов в сутки и днем пытаться «досыпать». Желательно избегать подобного режима, он может быть допустим в течение недели-двух, но не стоит превращать его в систему. Такой режим чреват нарушением сна, увеличенной утомляемостью, проблемами со здоровьем ввиду нарушения биологических ритмов.

Автор: Елена Свет-врач